<h2 class="ql-align-justify">طبقه بندی موادغذایی و منابع آنها کدامند؟</h2>هفت کلاس عمده غذایی بر اساس خواص غذایی آنها وجود دارد: ۱-&nbsp;&nbsp;کربوهیدرات ها : این مواد مغذی انرژی زا هستند که در سیب زمینی ، برنج ، گندم ، ذرت و سایر نشاسته ها یافت می شوند.۲-&nbsp;&nbsp;پروتئین ها : اینها مواد مغذی بدن سازی هستند که در گوشت ، حبوبات و محصولات لبنی یافت می شوند.۳-&nbsp;&nbsp;چربی ها : این مواد در چربی های حیوانی که در گوشت حیوانات و در میوه های چرب مانند&nbsp;&nbsp;آجیل و میوه هایی مانند آووکادو یافت می شوند.۴-&nbsp;&nbsp;فیبر: اینها برای هضم غذا ضروری هستند و در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.۵-&nbsp;&nbsp;مواد معدنی :&nbsp;این مواد برای بهبود عملکردهای بدن ضروری هستند و در بیشتر غذاها ، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند۶-&nbsp;&nbsp;ویتامین ها : اینها برای بسیاری از کارهای&nbsp;&nbsp;بدن را ضروری&nbsp;&nbsp;هستند و در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.۷-&nbsp;&nbsp;آب : آب مهمترین ماده حیات و فراوان ترین ماده ای است که در بدن ما وجود دارد . آب&nbsp;&nbsp;در ایجاد مایعات داخل&nbsp;&nbsp;بدن استفاده می شود و در میوه ها ، آب میوه ها و مایعات دیگر یافت می شود.<h3 class="ql-align-justify">طبقه بندی دیگر&nbsp;مواد غذایی بر اساس ماکرو&nbsp;مغذی&nbsp;&nbsp;و ریز مغذی است : (Macronutrient و Micronutrient&nbsp;)</h3>&nbsp;ماکرو مغذی معمولاً شامل آب ، فیبر ، چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند.&nbsp;&nbsp;آنها به مقدار زیادی برای بدن ما مورد نیاز هستند.&nbsp;میکرومغذی ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند.&nbsp;&nbsp;آنها در بدن ما به مقدارکمتری مورد نیاز هستند.&nbsp;&nbsp;عناصر مغذی انرژی لازم را برای زندگی و شکوفایی بدن فراهم می کنند.&nbsp;برخی ازاین مواد مغذی به دلیل تأمين انرژی مداوم برای بدن مورد نیاز هستند.&nbsp;سلامتی افراد به دلیل عدم تعادل مواد مغذی به خطر می افتد.&nbsp;در اینجا خلاصه ای از کلاس های غذا با تصاویر آورده شده است.&nbsp;هم زیاد بودن و هم کم بودن مواد مغذی&nbsp;&nbsp;برای بدن خوب نیست و می‌تواندباعث بیماری شود.<h2 class="ql-align-justify">کالری مواد غذایی - گروه میوه ها و سبزیجات</h2><img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/07/27/Food-calories-fruits-and-vegetables.webp"><h2 class="ql-align-justify">کالری مواد غذایی - گروه مواد پروتئینی</h2><img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/07/27/Food-calories-protein-group.webp"><h2 class="ql-align-justify">روش های کاهش کالری و کاهش وزن</h2>با کاهش کالری دریافتی می توانید وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن به ایجاد کمبود کالری یا دریافت کالری کمتر از آنچه بدن شما هر روز مصرف می کند بستگی دارد. اینکه آیا این کمبود را با کم خوردن ایجاد می کنید ، ورزش بیشتر یا ترکیبی از این دو مهم نیست. هنوز هم ممکن است بخواهید در کنار گذاشتن یک تمرین تجدید نظر کنید.&nbsp;ورزش باعث می شود رژیم لاغری موثرتر&nbsp;باشد و سلامتی شما را بهبود بخشد.گام&nbsp;1میزان کالری دریافتی خود را روزانه 500 تا 1000 کالری کاهش دهید تا حدود نیم تا&nbsp;1 کیلوگرم&nbsp;درهفته وزن کم کنید ، این میزان کاهش وزن بی خطر محسوب می شود.&nbsp;مصرف کمتر از 1200 کالری در روز می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود .کاهش سریع وزن&nbsp;&nbsp;توصیه نمی شود زیرا اغلب ناشی از&nbsp;دست دادن توده عضلانی بدون چربی و آب است ، تا چربی.گام 2نوشیدنی های شیرین شده با شکر و غذاهای&nbsp;پخته شده شیرین ، آب نبات ، غذاهای با طعم یا سایر غذاهای حاوی قندهای اضافه را کنار بگذارید.&nbsp;قندهای اضافه شده به مواد غذایی یکی از عوامل اصلی ایجاد کالری در رژیم غذایی هستند. در عوض ، از قندهایی که به طور طبیعی در میوه های تازه و لبنیات کم چربی و بدون شکر وجود دارد استفاده کنید.گام&nbsp;3در هر وعده ، بشقاب خود را با سبزیجات تازه انباشته کنید.محصولات دانه ای پر کربوهیدرات و گوشت های چرب را با محصولات تازه جایگزین کنید تا کالری دریافتی شما کاهش یابد.&nbsp;سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی ، کاهو و فلفل دلمه ای را انتخاب کنید که کالری کمتری دارند و از نظر فیبر و آب بیشتر به شما کمک می کنند تا احساس سیری کنید.&nbsp;گام&nbsp;4غلات سبوس دار را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید.&nbsp;&nbsp;کالری تقریباً یکسان است ، اما نحوه پردازش دو نوع دانه در&nbsp;&nbsp;بدن متفاوت است.&nbsp;&nbsp;دانه های تصفیه شده ، سبوس و میکروب را در حین فرآوری از بین می برند .&nbsp;&nbsp;فیبر کمک می کند تا غذاها با سرعت کمتری هضم شوند و منجر به ثابت ماندن قند خون و انسولین می شود.&nbsp;&nbsp;از طرف دیگر ، دانه های تصفیه شده سریعتر هضم می شوند و منجر به افزایش قند خون و انسولین می شوند.&nbsp;&nbsp;با گذشت زمان ، نوسانات قابل توجهی در قند خون و سطح انسولین می تواند منجر به افزایش وزن شود.&nbsp;&nbsp;بجای برنج سفید&nbsp;&nbsp;از برنج قهوه ای استفاده کنید.هنگام کاهش کربوهیدرات برای کاهش وزن ، بسیار مهم است که بر کاهش مصرف قندها و کربوهیدرات است ، تمرکز کنید.&nbsp;&nbsp;مورد دیگر&nbsp;&nbsp;فیبر است .&nbsp;&nbsp;در حالی که فیبر می تواند با کاهش هضم و کاهش احساس هضم و کاهش احساس سیری ، به کاهش وزن کمک کند ، نشاسته و قندها زودتر هضم می شوند ، به این معنی که کمی بعد از خوردن آنها ممکن است دوباره احساس گرسنگی کنید.&nbsp;&nbsp;وقتی می خواهید در اسرع وقت لاغر شوید ، میزان مصرف کربوهیدرات - به خصوص قندها و نشاسته ها - را کاهش دهید و مصرف پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را افزایش دهید.گام&nbsp;5نوشیدنی های شیرین شده با شکر را با&nbsp;&nbsp;نوشیدنی های رژیمی کم کالری یا&nbsp;&nbsp;بدون کالری عوض کنید.نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه منبع اصلی کربوهیدرات (قندها) منبع اصلی افزایش&nbsp;&nbsp;کالری در رژیم غذایی است.&nbsp;به جای اینها ،&nbsp;برای برطرف کردن تشنگی خود از&nbsp;&nbsp;آب یا چای سبز که فقط با مقدار کمی قند شیرین شده استفاده کنید . ذائقه خود را از یک ذائقه شیرین به ذائقه تلخ تغییر دهید.&nbsp;رژیم خود را بر روی غذاهای کم کربوهیدرات ، از جمله گوشت بدون چربی ، مرغ و غذاهای دریایی متمرکز کنید.&nbsp;&nbsp;گام 6کالری هر ماده غذایی را که مصرف میکنید با استفاده از جدول کالری غذاها حساب کنید و در یک دفتر بنویسید .&nbsp;گام 7وزن خود را هر روز در یک دفتر یادداشت کنید . اگر هر روز ۵۰ گرم هم وزن شما کم شود بتدریج به وزن مناسب خواهید رسید ‌. بدون ثبت تغییرات وزن معمولا مشوق کافی برای کاهش وزن نخواهید داشت .&nbsp;

Foods' callorie

کالری چیست؟جدول کالری مواد غذایی گروه میوه و سبزیجات ، گروه پروتئینی ، کربوهیدرات ها ، چربی ها ، مواد معدنی ، آب در ازتباط با میزان مصرف و حجم کالری شرح داده است.

کالری مواد عذایی - کاهش کالری و کاهش وزن

هفت کلاس عمده غذایی بر اساس خواص غذایی آنها وجود دارد: کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، فیبر ، مواد معدنی ، ویتامین ها ، آب

کالری مواد غذایی

Treatment of lumbar disc and left leg pain

در این مقاله به بررسی علت‌ها، علائم و روش‌های درمان دیسک کمر و درد پای چپ پرداخته‌ایم. از فیزیوتراپی و داروهای ضد التهاب تا جراحی و نکات پیشگیری را بررسی کنید.

درمان دیسک کمر و درد پای چپ - دکتر قاسم اسحاقی

دیسک کمر و درد پای چپ با فشار به عصب سیاتیک همراه است. درمان‌ها شامل فیزیوتراپی، دارو، استراحت و جراحی بوده و پیشگیری با ورزش و وضعیت مناسب ممکن است.

درمان دیسک کمر و درد پای چپ:راهکار و نکات کلیدی برای بهبودی

Symptoms of severe lumbar disc herniation

علائم دیسک کمر شدید شامل درد، بی‌حسی و ضعف عضلانی است. با تشخیص و درمان تخصصی علائم دیسک کمر شدید توسط دکتر قاسم اسحاقی، بهبود سریع‌تر و زندگی بدون درد را تجربه کنید.

علائم دیسک کمر شدید و درمان تخصصی توسط دکتر قاسم اسحاقی

علائم دیسک کمر شدید شامل درد کمر و پاها، بی‌حسی، ضعف عضلانی و کاهش کنترل مثانه است. درمان شامل دارودرمانی، فیزیوتراپی و جراحی است. تشخیص به‌موقع و پیشگیری نقش مهمی در مدیریت آن دارند.

علائم دیسک کمر شدید: آنچه باید بدانید

Symptoms of lumbar disc and sciatica

آشنایی با علائم دیسک کمر و سیاتیک، از جمله درد شدید و ضعف عضلانی. تشخیص و درمان تخصصی این مشکلات را با دکتر قاسم اسحاقی تجربه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

علائم دیسک کمر و سیاتیک-تشخیص و درمان با دکتر قاسم اسحاقی

علائم دیسک کمر و سیاتیک شامل درد شدید، بی‌حسی، ضعف عضلانی و گاهی از دست دادن کنترل مثانه یا روده است. تشخیص و درمان به‌موقع با روش‌هایی مانند فیزیوتراپی و جراحی ضروری است.

علائم دیسک کمر و سیاتیک: آشنایی با نشانه‌ها و راه‌های درمان

Symptoms of a dangerous lumbar disc

علائم دیسک کمر خطرناک شامل درد شدید، بی‌حسی و ضعف عضلانی است. با تشخیص و درمان به‌موقع توسط دکتر قاسم اسحاقی، از عوارض جدی جلوگیری کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

علائم دیسک کمر خطرناک - تشخیص، درمان و پیشگیری از عوارض جدی

علائم دیسک کمر خطرناک شامل درد شدید، بی‌حسی، ضعف عضلانی و از دست دادن کنترل مثانه یا روده است. تشخیص به‌موقع و درمان فوری، مانع آسیب دائمی به عصب‌ها و عوارض جدی‌تر می‌شود.

علائم دیسک کمر خطرناک

best lumbar disc surgeon with laser

با انتخاب بهترین جراح دیسک کمر با لیزر، درمانی مدرن، سریع و کم‌عوارض برای مشکلات دیسک کمر داشته باشید. راهنمای کامل انتخاب متخصص و آشنایی با مزایا و روند درمان.

بهترین جراح دیسک کمر با لیزر-جراح حرفه‌ای لیزر-دکتر اسحاقی

انتخاب بهترین جراح دیسک کمر با لیزر با تجربه و تخصص بالا، برای درمان موفق مشکلات دیسک کمر اهمیت دارد. این روش مدرن، با زمان بهبودی کوتاه و عوارض کم، راه‌حلی مؤثر برای بیماران است.

بهترین جراح دیسک کمر با لیزر: چگونه بهترین انتخاب را داشته باشیم؟

بیماری‌های آرنج شامل درد، التهاب و آسیب‌هایی مانند آرنج تنیس‌بازان و گلف‌بازان است که می‌تواند حرکت را مختل کرده و نیاز به تشخیص و درمان مناسب دارد.

آرنج

بیماری های آرنج - دردهای آرنج - درمان آرنج - دکتر قاسم اسحاقی

اطلاعات کامل درباره انواع بیماری‌های استخوانی؛از پوکی استخوان تا آرتروز.علل، علائم و روش‌های پیشگیری و درمان تخصصی بیماری‌های استخوان برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها.

بیماری های استخوان

بیماری‌های استخوان: علل، علائم و بهترین روش‌های درمان و پیشگیری

آشنایی با انواع بیماری‌های عصبی؛ از علائم و دلایل تا روش‌های تشخیص و درمان بیماری‌های مرتبط با سیستم عصبی، شامل آلزایمر، پارکینسون، ام‌اس و صرع.

بیماری های عصبی

بیماری‌های عصبی: علائم، علل و بهترین روش‌های درمان

تصویربرداری‌های پیشرفته ستون فقرات شامل MRI و CT اسکن برای تشخیص مشکلاتی مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و آسیب‌های مهره‌ای. آشنایی با روش‌های تصویربرداری و تفسیر نتایج.

تصویربرداری

تصویربرداری ستون فقرات: تشخیص دقیق مشکلات ستون فقرات با MRI و CT اسکن

آشنایی با تنگی کانال نخاعی؛ از علل و علائم اولیه تا بهترین روش‌های درمان غیرجراحی و جراحی برای کاهش فشار روی نخاع و بهبود کیفیت زندگی.

تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال نخاعی: علل، علائم و روش‌های پیشرفته درمان

آشنایی با داروهای ضد التهاب قوی برای درمان دردهای عضلانی، مفصلی و التهابات بدن.اطلاعات درباره انواع داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی و استروئیدی، کاربردها و عوارض جانبی

داروهای ضد التهاب

داروهای ضد التهاب: کاهش سریع درد و التهاب با مؤثرترین داروها

بیماری‌های دنبالچه شامل درد و مشکلاتی مانند التهاب، عفونت، یا آسیب‌های فیزیکی است که در ناحیه انتهایی ستون فقرات رخ می‌دهند. علائم شامل درد هنگام نشستن و حرکت است که نیاز به درمان مناسب دارد.

دنبالچه

آشنایی با بیماری‌های دنبالچه، علائم شایع مانند درد و التهاب، علل بروز و روش‌های درمانی موثر برای کاهش ناراحتی و بهبود وضعیت بیماران

بیماری‌های دنبالچه ، بیماری های مختلف دنبالچه - دکتر اسحاقی

بیماری‌های دیسک کمر شامل مشکلاتی مانند فتق دیسک، برآمدگی دیسک و دیسک‌های تحلیل‌رفته هستند که می‌توانند باعث درد شدید، تیر کشیدن به پاها و محدودیت حرکت شوند.

دیسک کمر

بیماری های دیسک کمر - فوق تخصص دیسک و ستون فقرات-دکتر اسحاقی

بیماری‌های زانو شامل انواع مختلفی از مشکلات مفصلی و بافتی است&nbsp;شامل آرتروز زانو، پارگی منیسک، آسیب‌های لیگامانی، التهاب کشکک زانو

زانو

بیماری های زانو - درمان درد زانو - دکنر قاسم اسحاقی

بیماری‌های ستون فقرات شامل مشکلاتی مانند آرتروز، فتق دیسک، آندوزیت، و اسپوندیلیت هستند که می‌توانند باعث درد، محدودیت حرکت و مشکلات عصبی شوند.