با پیشرفت تکنولوژی کارهای روزمره بسیاری که در گذشته توسط انسان&nbsp;انجام شده است، امروزه با دستگاهها و ماشین های اتوماتیک انجام می شود که این امر باعث کم تحرکی عضلات انسان ها&nbsp;شده است.به همین دلیل&nbsp;&nbsp;بیماریها و ناراحتی های ناشی از کم تحرکی در حال افزایش است.&nbsp;یکی از علل مهم <a href="https://kamargardan.com/%D8%B7%D8%A8%D9%82%D9%87-%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D8%AF/68/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AD%D8%A7%D9%82%DB%8C" rel="noopener noreferrer" target="_blank">کمردرد</a> ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. بنابراین تقویت این عضلات می توانند درد بهبود کمر درد موثر باشند.این نرمش ها برای تقویت عضلات و نیز برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده می باشند. زیرا در اثر کم تحرکی بتدریج لیگامان ها کوتاه می شوند.افرادی که دچار کمر درد هستند نمی توانند ورزشهای افراد عادی را انجام دهند و این مساله باعث تحلیل عضلات و ضعیف شدن آنها میشود در نتیجه&nbsp;بیماریهای کمر دیرتر بهبود میابند. این ورزش ها برای بیمارانی طراحی شده است که دچار درد کمر هستند. افرادی که بهر دلیل نمی توانند در ورزشگاهها ورزش کنند نیز میتوانند برای تقویت عضلات کمر از این ورزش کمر استفاده کنند.&nbsp;قبل از انجام ورزش کمر چند دقیقه راه بروید و بدن خود را&nbsp;گرم کنید . در صورتیکه انجام هریک&nbsp;از ورزش های کمر&nbsp;برای شما مشکل است یا درد شما را تشدید میکند از انجام آن حرکت خود داری فرمایید.ورزش شماره 1&nbsp;&nbsp;به پشت بخوابید، یک دست زیر قوس کمر، شکم را به داخل (پایین) فشار دهید و فشار را 10 ثانیه نگه دارید، سپس آنرا شل کنید.&nbsp;این ورزش کمر را&nbsp;10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Back-exercises_-_placing-hands-under-the-arch-of-the-back.webp">ورزش شماره 2 &nbsp;طاقباز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید.&nbsp;با دو دست زیر زانو راست را گرفته و&nbsp;زانو را به قفسه سینه فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را&nbsp;10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/back-pain-exercise.webp">ورزش شماره 3&nbsp;هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست ها آن ها را نگه دارید.10 بار و هر بار 10 شماره نگه دارید. این ورزش کمر را&nbsp;10بار و هر بار 10 شماره تکرار کنید . مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Back-pain-and-lumbar-disc-exercises.webp">ورزش شماره 4&nbsp;پا راست را طی 3 مرحله به حالت عمود به زمین کنید. یعنی اول پا را از زمین بلند کنید و زانو را باز کنید و تا حد امکان پا را&nbsp;به حالت 90 درجه نگه دارید به طوریکه کف پا موازی سقف شما باشد و&nbsp;&nbsp;پا را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.سپس آنرا به روی تخت بازگردانید .این ورزش کمر را&nbsp;10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. سپس این کار را با پای مقابل انجام دهید. مانند شکل زیر :ورزش شماره 5&nbsp;طاقباز بخوابید، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد ، سپس سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس شود، 5 ثانیه بمانید و 10 ثاینه استراحت کنید. این ورزش کمر را&nbsp;10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Lumbar-disc-exercises-and-back-pain.webp">ورزش شماره 6&nbsp;&nbsp;به پشت خوابیده، دستها کشیده و پاها را به حالت دوچرخه ای خم و راست نمایید. این ورزش کمر را 10 بار&nbsp;تکرار کنید. یعنی در حالت خوابیده حرکات دوچرخه سواری را تقلید کنید.&nbsp;مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Lumbar-disc-exercise-and-back-pain.webp">ورزش شماره 7 - حالت گربه و شتردر حالی که نشسته اید زانو ها و دست های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را تو بکشید و کمر را به طرف بالا قوز کنید مانند شتر که کوهان دارد&nbsp;و سر را به طرف پایین ببرید و در مرحله بعد سر را به طرف بالا برده و کمر خود را به حالت گود دربیاورید - مانند گربه - این حرکات متناوب گربه و شتر را 10 بار تکرار کنید.&nbsp;مانند شکل زیر :<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Exercising-for-back-pain-and-lumbar-disc.webp">&nbsp;ورزش شماره 8حالت چهار دست و پا – چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به صورتی که زانوها و کف دست ها روی زمین باشند حال دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت کشیده 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این کار را با دست چپ و پای راست ادامه دهید. ورزش شماره 9دمرو دراز کشیده و تنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید.&nbsp;اول پای&nbsp;راست را مستقیما بالا می بریم و تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین آورده و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.&nbsp;سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Lumbar-disc-exercises-and-back-pain2.webp">ورزش شماره 10دمرو روی شکم خوابیده و سر و گردن را بالا آورده و&nbsp;به پشت خم کنید و 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید. ورزش شماره 11روی شکم دمرو خوابیده و زانوی راست را خم کرده به طوری که کف&nbsp;پای راست به باسن راست نزدیک شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید سپس این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.ورزش شماره 12طاقباز بخوابید و پای راست به طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم کنید&nbsp;تا جایی که میتوانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.این حرکت باعث طویل شدن تاندون های عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارد می شود.این حرکت در واقع شبیه ورزش کمر&nbsp;شماره 4 و شکل پیشرفته آن می باشد.ورزش شماره 13درحالت نشسته در حالیکه زانو چپ خم است به طرف جلو خم شوید ، انگشتان دست راست را به انگشتان پا راست نزدیک کنید و 10 ثانیه نگه دارید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Hamstring-stretching-exercise.webp">ورزش شماره 14طاقباز بخوابید و زانو ها را خم کنید و دستها را روی شکم بگذارید .کف پاها نیز روی زمین قرار گیرد .سپس با چرخاندن لگن و سفت کردن عضلات شکم گودی کمر را به زمین فشار دهید 5 ثانیه صبر کنید و 10 ثانیه استراحت کنید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید .ورزش شماره 15روی زمین به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید و عضلات باسن را کاملا منقبض کنید . بطوریکه باسن تا حد امکان از زمین بالا آورده شود.50 ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید. سپس بتدریج به حالت اولیه برگردانید.این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید.<img src="http://bk.kamargardan.com/media/clinic/pictures/2024/08/07/Lumbar-disc-exercises-and-back-pain3.webp">&nbsp;ورزش های کمر فوق را از 10 بار شروع کرده ، در اوایل فقط صبح ها این کار را انجام دهید و سپس با توجه به افزایش قدرت عضلات 3 بار در روز آن ها را انجام دهید.تعداد آنها را از 10 بار تا 40 بار با گذشت زمان افزایش دهید.در ضمن <a href="https://kamargardan.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D9%85%D9%87%D8%B1%D9%87-4-%D9%88-5/171/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AD%D8%A7%D9%82%DB%8C" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ورزش های دیسک کمرمهره 4 و 5</a> ، <a href="https://kamargardan.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9-%DA%A9%D9%85%D8%B1-L5-S1/278/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AD%D8%A7%D9%82%DB%8C" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ورزش دیسک کمرL5-S1</a>&nbsp;&nbsp;نیز در سایت موجود می باشد که می تواند ان ها را به دنبال این ورزش های کمرانجام دهید.

Waist exercises

یکی از راه های درمان دیسک کمر استفاده از ورزش های طبی است.این 15 ورزش برای بهبود بیماران دچار دیسک کمر طراحی شده است. ورزش باعث بهبود خونرسانی عضلات می شود.

15 ورزش جدید مناسب درمان دیسک کمر و کمر درد-دکتر قاسم اسحاقی

با پیشرفت تکنولوژی کارهای روزمره ای که در گذشته توسط انسان  انجام می شد، توسط دستگاهها و ماشین های اتوماتیک انجام می شود که باعث کم تحرکی عضلات انسان ها شده است.از جمله ورزش های دیسک کمر و کمر درد را در این مقاله کاملا توضیح می دهیم.

ورزش های کمر

Symptoms of severe lumbar disc herniation

علائم دیسک کمر شدید شامل درد، بی‌حسی و ضعف عضلانی است. با تشخیص و درمان تخصصی علائم دیسک کمر شدید توسط دکتر قاسم اسحاقی، بهبود سریع‌تر و زندگی بدون درد را تجربه کنید.

علائم دیسک کمر شدید و درمان تخصصی توسط دکتر قاسم اسحاقی

علائم دیسک کمر شدید شامل درد کمر و پاها، بی‌حسی، ضعف عضلانی و کاهش کنترل مثانه است. درمان شامل دارودرمانی، فیزیوتراپی و جراحی است. تشخیص به‌موقع و پیشگیری نقش مهمی در مدیریت آن دارند.

علائم دیسک کمر شدید: آنچه باید بدانید

Symptoms of lumbar disc and sciatica

آشنایی با علائم دیسک کمر و سیاتیک، از جمله درد شدید و ضعف عضلانی. تشخیص و درمان تخصصی این مشکلات را با دکتر قاسم اسحاقی تجربه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

علائم دیسک کمر و سیاتیک-تشخیص و درمان با دکتر قاسم اسحاقی

علائم دیسک کمر و سیاتیک شامل درد شدید، بی‌حسی، ضعف عضلانی و گاهی از دست دادن کنترل مثانه یا روده است. تشخیص و درمان به‌موقع با روش‌هایی مانند فیزیوتراپی و جراحی ضروری است.

علائم دیسک کمر و سیاتیک: آشنایی با نشانه‌ها و راه‌های درمان

Symptoms of a dangerous lumbar disc

علائم دیسک کمر خطرناک شامل درد شدید، بی‌حسی و ضعف عضلانی است. با تشخیص و درمان به‌موقع توسط دکتر قاسم اسحاقی، از عوارض جدی جلوگیری کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

علائم دیسک کمر خطرناک - تشخیص، درمان و پیشگیری از عوارض جدی

علائم دیسک کمر خطرناک شامل درد شدید، بی‌حسی، ضعف عضلانی و از دست دادن کنترل مثانه یا روده است. تشخیص به‌موقع و درمان فوری، مانع آسیب دائمی به عصب‌ها و عوارض جدی‌تر می‌شود.

علائم دیسک کمر خطرناک

best lumbar disc surgeon with laser

با انتخاب بهترین جراح دیسک کمر با لیزر، درمانی مدرن، سریع و کم‌عوارض برای مشکلات دیسک کمر داشته باشید. راهنمای کامل انتخاب متخصص و آشنایی با مزایا و روند درمان.

بهترین جراح دیسک کمر با لیزر-جراح حرفه‌ای لیزر-دکتر اسحاقی

انتخاب بهترین جراح دیسک کمر با لیزر با تجربه و تخصص بالا، برای درمان موفق مشکلات دیسک کمر اهمیت دارد. این روش مدرن، با زمان بهبودی کوتاه و عوارض کم، راه‌حلی مؤثر برای بیماران است.

بهترین جراح دیسک کمر با لیزر: چگونه بهترین انتخاب را داشته باشیم؟

در این مقاله راهنمایی کامل جهت انجام تماس ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی را به تصویر کشیده ایم.برای مشاهده ویدیو راهنمای ویزیت ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی به انتهای صفحه مراجعه فرمایید.👇🏻👇🏻<h2>دکتر قاسم اسحاقی ، جراح و فوق تخصص دیسک و ستون فقرات از پنسیلوانیا آمریکا</h2>دکتر قاسم اسحاقی جراح و فوق تخصص دیسک و ستون فقرات از دانشگاه پنسیلوانیا آمریکا توانسته پیچیده ترین عمل های جراحی دیسک کمر و ستون فقرات را با جدیدترین متد روز دنیا با موفقیت به سرانجام رساند.جراحی هایی که دکتر اسحاقی انجام می دهند:جراحی لامینکتومی ، جراحی دیسک کمر با لیزر ، جراحی دیسککتومی و اوزون تراپی ، دیسک کمر ، دیسک گردن ، تنگی کانال نخاعی ، جراحی ستون فقرات ، اسکولیوز ، درمان سیاتیک دکتر قاسم اسحاقی در حال حاضر در خارج از کشور هستند.جهت رفاه حال بیماران ویزیت با خود دکتر اسحاقی به صورت ویدیویی فقط از داخل مطب ایشان انجام خواهد شد.همکار دکتر جهت بررسی و ارائه نسخه پس از ویزیت ویدیویی توسط دکتر قاسم اسحاقی در خدمت بیماران هستند. <h3>شرایط انجام ویزیت ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی :</h3>1- دریافت نوبت : لطفا برای دریافت نوبت ویدیویی با شماره 02188203590 - 02188203591 تماس بگیرید.2-ارسال مدارک پزشکی : بعد ار دریافت نوبت ذقیق ، مدارک پزشکی از جمله MRI ، نوار عصب و آرمایشات خود را به شماره 09203160713 از طریق واتساپ ارسال بفرمایید.3-حضور در مطب دکتر قاسم اسحاقی : لطفا جهت انجام ویزیت تصویری حتما به مطب مراجعه فرمایید. در ابتدا فرمی که منشی در اخنیار شما قرار میدهد تکمیل بفرمایید و به شماره 09203160713 از طریق واتساپ ارسال کنید و فرم فیزیکی را به منشی تحویل دهید.4-انجام ویزیت ویدیویی توسط دکتر قاسم اسحاقی : بعد از بررسی های خود دکتر اسحاقی ، همکار ایشان نسخه نویسی الکترونیک و روش های درمانی مختلف را با دستور دکتر قاسم اسحاقی برای بیماران عزیز انجام خواهند داد. <h2>تماس ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی</h2>در ادامه، تماس ویدیویی دکتر قاسم اسحاقی با یکی از بیماران خود را به تصویر کشیده ایم. لطفا این ویدیو را به طور کامل مشاهده بفرماییذ تا با نحوه ویزیت ویدیویی در مطب ذکتر اسحاقی بیشتر آشنا شوید.

Video-call

در این ویدیو دکتر قاسم اسحاقی از خارج کشور بیماران خود را معاینه تصویری می کنند و روش های درمانی را پیشنهاد می کنند. برای ثبت نوبت  با شماره های 02188203590 تماس بگیرید.

ارتباط ویزیت ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی - دکنر قاسم اسحاقی

در این ویدیو دکتر قاسم اسحاقی از خارج کشور بیماران خود را معاینه تصویری می کنند و روش های درمانی را پیشنهاد می کنند.

راهنمای ارتباط ویزیت ویدیویی با دکتر قاسم اسحاقی

بیماری‌های آرنج شامل درد، التهاب و آسیب‌هایی مانند آرنج تنیس‌بازان و گلف‌بازان است که می‌تواند حرکت را مختل کرده و نیاز به تشخیص و درمان مناسب دارد.

آرنج

بیماری های آرنج - دردهای آرنج - درمان آرنج - دکتر قاسم اسحاقی

اطلاعات کامل درباره انواع بیماری‌های استخوانی؛از پوکی استخوان تا آرتروز.علل، علائم و روش‌های پیشگیری و درمان تخصصی بیماری‌های استخوان برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها.

بیماری های استخوان

بیماری‌های استخوان: علل، علائم و بهترین روش‌های درمان و پیشگیری

آشنایی با انواع بیماری‌های عصبی؛ از علائم و دلایل تا روش‌های تشخیص و درمان بیماری‌های مرتبط با سیستم عصبی، شامل آلزایمر، پارکینسون، ام‌اس و صرع.

بیماری های عصبی

بیماری‌های عصبی: علائم، علل و بهترین روش‌های درمان

تصویربرداری‌های پیشرفته ستون فقرات شامل MRI و CT اسکن برای تشخیص مشکلاتی مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و آسیب‌های مهره‌ای. آشنایی با روش‌های تصویربرداری و تفسیر نتایج.

تصویربرداری

تصویربرداری ستون فقرات: تشخیص دقیق مشکلات ستون فقرات با MRI و CT اسکن

آشنایی با تنگی کانال نخاعی؛ از علل و علائم اولیه تا بهترین روش‌های درمان غیرجراحی و جراحی برای کاهش فشار روی نخاع و بهبود کیفیت زندگی.

تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال نخاعی: علل، علائم و روش‌های پیشرفته درمان

آشنایی با داروهای ضد التهاب قوی برای درمان دردهای عضلانی، مفصلی و التهابات بدن.اطلاعات درباره انواع داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی و استروئیدی، کاربردها و عوارض جانبی

داروهای ضد التهاب

داروهای ضد التهاب: کاهش سریع درد و التهاب با مؤثرترین داروها

بیماری‌های دیسک کمر شامل مشکلاتی مانند فتق دیسک، برآمدگی دیسک و دیسک‌های تحلیل‌رفته هستند که می‌توانند باعث درد شدید، تیر کشیدن به پاها و محدودیت حرکت شوند.

دیسک کمر

بیماری های دیسک کمر - فوق تخصص دیسک و ستون فقرات-دکتر اسحاقی

بیماری‌های زانو شامل انواع مختلفی از مشکلات مفصلی و بافتی است&nbsp;شامل آرتروز زانو، پارگی منیسک، آسیب‌های لیگامانی، التهاب کشکک زانو

زانو

بیماری های زانو - درمان درد زانو - دکنر قاسم اسحاقی

بیماری‌های ستون فقرات شامل مشکلاتی مانند آرتروز، فتق دیسک، آندوزیت، و اسپوندیلیت هستند که می‌توانند باعث درد، محدودیت حرکت و مشکلات عصبی شوند.

ستون فقرات

بیماری ستون فقرات - درمان بیماری ستون فقرات-دکتر قاسم اسحاقی

بیماری‌های سر درد شامل انواع مختلفی از سردردها هستند که می‌توانند به دلایل مختلفی مانند میگرن، تنشی، کلاستر، و یا مشکلات سینوسی ایجاد شوند.

سر درد

بیماری‌های سر درد شامل انواع مختلفی از سردردها هستند که می‌توانند به دلایل مختلفی مانند میگرن، تنشی، کلاستر، و یا مشکلات سینوسی ایجاد شوند