هەرچەندە کاریگەری چارەسەری وەرزشی لە چارەسەرکردنی نەخۆشی سکۆلیۆسدا بە باشی نەسەلمێنراوە، بەڵام زۆربەی پسپۆڕان لەسەر ئەنجامدانی چارەسەری وەرزشی لەم نەخۆشانەدا هاوڕان. ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن کاریگەرییەکانی بێ جووڵە کەم بکەنەوە کە بەهۆی بەکارهێنانی بڕێسەوە دروست دەبێت و بەرگەگرتنی بڕێسەکە باشتر دەکات، هەروەها ڕەنگە ڕێگری لە پێشکەوتنی نەخۆشییەکە بکات. لە ڕاستیدا بەشی تەواوکەری بەرنامەی چارەسەرکردن بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی وەرزشی بە شێوەیەکی دروست و بەردەوام، کە ماسولکەکان بەهێز دەکات و نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات و ماندوێتی کەم دەکاتەوە. هەموو چالاکییەکان دەتوانرێت بە ئامێری بڕێس ئەنجام بدرێت جگە لە وەرزشەکانی بەرکەوتن وەک تۆپی پێ و لەشجوانی. مەلەکردن، بارفیکس باشترین وەرزشە کە بەبێ بڕێس ئەنجام بدرێت. ڕاهێنانەکان دەتوانرێت بە دوو شێواز بە بڕێس و بەبێ بڕێس ئەنجام بدرێت.
ئەو ڕاهێنانانەی بەبێ بڕێس، ئەو ڕاهێنانانەی کە پێشنیاری دەکەین بۆ نەخۆش:
1) لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر سکت، ملت بگێڕە بۆ لایەک، داوا لە کەسێک بکە هەردوو لای چەناگەت و کەمەرت بگرێت، پاشان ئەو لایەی کە لە لای پشتتەوەیە، تا دەتوانی، لە ئەژنۆکە بە هەمان لا نزیک ببەوە لای و دەستەکەی تر لە سەرەوەی سەرت دوور بخەرەوە و بۆ ماوەیەک لەم دۆخەدا بیهێڵەرەوە
2) لەسەر سکت پاڵ بکەوە، داوا لە کەسێک بکە هەردوو لای چەناگە و کەمەرت بە توندی بگرێت، دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بپێچە، سنگت لە دیوی بەرچاوی پشتتەوە نزیک بکەرەوە.
3) لەسەر جێگاکە پاڵ بکەوە، لەسەر سکت، بە دوو دەستت لێواری جێگاکە بە توندی بگرە و داوا لە کەسێک بکە قاچەکانت لە ژێر ڕانەکانەوە بگرێت لەکاتێکدا قاچەکانت لەسەر مێزەکە بەرز دەکەیتەوە لە هەمان کاتدا.. دیوی گەڕانەکە لە پشتتەوە نزیکە.
4) لە دۆخێکی وەک سوجدەدا بوەستە و بچمە پێشەوە بەجۆرێک گەدەت لەسەر قاچەکانت بێت و دواتر دەستەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە بەجۆرێک ناوەڕاستی پەنجە لەسەر زەوی بن.
5) خۆت بخەرە دۆخێکی وەک سوجدە بردنەوە (چەمەوە بۆ پێشەوە بەجۆرێک ئەژنۆکانت لەناو گەدەتدا بن)، لەکاتێکدا ناوەڕاستی پەنجە لەسەر زەوی داناوە، نزیکیان بکەرەوە لە دەرکەوتنی پشتت و بۆ چەند ساتێک لەم دۆخەدا بمێنەرەوە .
6) پاڵ بکەوە لەسەر لایەک، لەسەر جێگاکە، لەسەر دیوی بەرچاوی پشت، داوا لەکەسێک بکە کە بە توندی رانی خۆت بگرێت، خاولییەکی ڕۆڵکراو دابنێ لە ژێر دیارترین بەشی پشتت بۆ ئەوەی دەرکەوتنەکە دۆخێکی تەختی وەربگرێت، بیهێنە دەستەکانت لە زەوی نزیکترن لە سەرت.
7) پاڵکەوتن لەسەر لایەک لەسەر جێگاکە بەجۆرێک کە دیوی بەرچاوی پشت لەسەر جێگاکە بێت و خاولییەکی ڕۆڵکراو لە ژێریدا دابنێ، پاڵ بکەوە بەجۆرێک دەست و سەرت لە لێواری جێگەکەوە هەڵواسرێت بۆ خوارەوە، ئەم دۆخە بپارێزە ( لە کەسێکەوە دەیەوێت ناوچەی شانەکەت بە توندی بهێڵێتەوە)
8) بە دووری 15 سانتیمەتر لە دیوارەکەوە دادەنرێت بەجۆرێک کە ڕووی لە دیوارەکە بێت، دەستەکانت لە سەرووی سرنجەکەوە ڕابگرە و بەرەو سەرەوە (تا سەقف) ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا پێیەکانت فشار بخەرە سەر زەوی و خۆت لەناودا بهێڵەرەوە ئەم هەڵوێستە.
9) ئەگەر بارێکی جێگیرت لەبەردەستدایە، بە دەستەکانت بیگرە و پێیەوە هەڵواسرا بۆ ئەوەی پێیەکانت لە زەوی دەربچن، تا دەتوانیت ئەم دۆخە بپارێزە.
10) لە کاتێکدا دانیشتوویت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بەستراوەتەوە، داوا لە کەسێک بکە لە پشتتەوە بوەستێت و دەستەکانت بە ئەژنۆکانەوە بگرێت و بەرەو خۆت بیانبات..
11) بە ڕووی گۆشەی دیوارەکە بوەستە، وەک لە وێنەکەدا دەردەکەوێت، دەستەکانت لە دۆخی سەر دیوارەکە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا هەموو جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوە لەسەر پێیەکانت. (دەتوانیت ئەژنۆکە کەمێک بچەمێنیتەوە).
12) لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر جێگاکە، سەرەتا ئەژنۆیەک بهێنە و پاشان ئەژنۆکەی تر بەرەو گەدە، لەکاتێکدا بە دەستەکانت ناوچەی خوارەوەی ڕان بگرە، ئەژنۆکان بە توندی فشار بخەرە سەر سنگ.
13) لە دۆخی دانیشتندا دەستەکانت بە توندی لە پشتەوە دابنێ، داوا لە کەسێک بکە کە کەمەرت بە توندی بگرێت، لە کاتێکدا ئەو کەسەی لە پشتتەوە بەرەنگاری ئەم جوڵەیە دەبێتەوە و بە دەستی بەرەو لای خۆی ڕادەکێشێت، هەوڵبدە لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنیتەوە.
14) بەپێی وێنەکە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، سکت نوقم بکە بەبێ ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە، بۆ ماوەیەک خۆت لەم دۆخەدا بگرە، پاشان ئازادی بکە.
15) لە دۆخی وەستاندا قاچێک بۆ پێشەوە و قاچەکەی تریش بۆ دواوە لەسەر هێڵێک دابنێ، قاچی پێشەوە بکێشە و قاچی دواوە ڕاست بکەرەوە، هەوڵبدە کێشەکەت بخەیتە سەر قاچی پێشەوە.
16) لەسەر پشت پاڵ بکەوە، بەجۆرێک کە چوارچێوەی دەرگاکە لە پێشەوە بێت، قاچێک بە دەرگاکەدا تێپەڕێنە (درێژ بکەرەوە) و قاچەکەی تر لە دیواری تەنیشت دەرگاکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لەکاتێکدا ئەژنۆکانت ڕاستن، هەوڵبدە بەرزی بکەیتەوە چەناگەت نزیکە لە دەرگاکە. (دەست لەسەر گەدە دابنێ)
17) وەکو جاران بەڵام لەم ڕاهێنانەدا پاژنەی پێیەکەی تر بە دیوارەکەوە فشار بخەرە سەر و ئازادی بکە، پاشان هەوڵبدە پێیەکە لە دیوارەکە دوور بخەیتەوە.
18) لەسەر پشت پاڵ بکەوە و دەستەکانت بخەرە ژێر سەرتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، هەوڵبدە چەناگەت فشار بخەیتە سەر جێگاکە و پشتت ڕاست بکەرەوە.
19) لەسەر پشت پاڵ بکەوە، دەستت بخەرە ژێر سەرتەوە، ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە، هەوڵبدە چەناگە و خوارەوەی پشتت فشار بخەیتە سەر جێگاکە.
20) لەسەر جێگاکە لەسەر پشت پاڵ بکەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دەستەکانت لە لایەکدا بهێڵەرەوە، هەوڵبدە سەر و مل و پشتت لە جێگاکە بەرزبکەیتەوە و لە هەمان کاتدا پشتت ڕێکبخە. (پشتت لە زەوی بەرز مەکەرەوە)
> Mr Nabati - Motarjem: 11) بە ڕووی گۆشەی دیوارەکە بوەستە، وەک لە وێنەکەدا دەردەکەوێت، دەستەکانت لە دۆخی سەر دیوارەکە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا هەموو جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوە لەسەر پێیەکانت. (دەتوانیت ئەژنۆکە کەمێک بچەمێنیتەوە).
شکل
وەرزشی ژمارە11 - وەرزشی سکۆلیۆس
12) لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر جێگاکە، سەرەتا ئەژنۆیەک بهێنە و پاشان ئەژنۆکەی تر بەرەو گەدە، لەکاتێکدا بە دەستەکانت ناوچەی خوارەوەی ڕان بگرە، ئەژنۆکان بە توندی فشار بخەرە سەر سنگ.
شکل
وەرزشی ژمارە12 - وەرزشی سکۆلیۆس
13) لە دۆخی دانیشتندا دەستەکانت بە توندی لە پشتەوە دابنێ، داوا لە کەسێک بکە کە کەمەرت بە توندی بگرێت، لە کاتێکدا ئەو کەسەی لە پشتتەوە بەرەنگاری ئەم جوڵەیە دەبێتەوە و بە دەستی بەرەو لای خۆی ڕادەکێشێت، هەوڵبدە لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنیتەوە.
شکل
وەرزشی ژمارە 13 - وەرزشی سکۆلیۆس
14) بەپێی وێنەکە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، سکت نوقم بکە بەبێ ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە، بۆ ماوەیەک خۆت لەم دۆخەدا بگرە، پاشان ئازادی بکە.
شکل
وەرزشی ژمارە14 - وەرزشی سکۆلیۆس
15) لە دۆخی وەستاندا قاچێک بۆ پێشەوە و قاچەکەی تریش بۆ دواوە لەسەر هێڵێک دابنێ، قاچی پێشەوە بکێشە و قاچی دواوە ڕاست بکەرەوە، هەوڵبدە کێشەکەت بخەیتە سەر قاچی پێشەوە.
شکل
وەرزشی ژمارە 15- وەرزشی سکۆلیۆس
16) لەسەر پشت پاڵ بکەوە، بەجۆرێک کە چوارچێوەی دەرگاکە لە پێشەوە بێت، قاچێک بە دەرگاکەدا تێپەڕێنە (درێژ بکەرەوە) و قاچەکەی تر لە دیواری تەنیشت دەرگاکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لەکاتێکدا ئەژنۆکانت ڕاستن، هەوڵبدە بەرزی بکەیتەوە چەناگەت نزیکە لە دەرگاکە. (دەست لەسەر گەدە دابنێ)
شکل
وەرزشی ژمارە 16- وەرزشی سکۆلیۆس
17) وەکو جاران بەڵام لەم ڕاهێنانەدا پاژنەی پێیەکەی تر بە دیوارەکەوە فشار بخەرە سەر و ئازادی بکە، پاشان هەوڵبدە پێیەکە لە دیوارەکە دوور بخەیتەوە.
شکل
وەرزشی ژمارە 17 - وەرزشی سکۆلیۆس
18) لەسەر پشت پاڵ بکەوە و دەستەکانت بخەرە ژێر سەرتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، هەوڵبدە چەناگەت فشار بخەیتە سەر جێگاکە و پشتت ڕاست بکەرەوە.
19) لەسەر پشت پاڵ بکەوە، دەستت بخەرە ژێر سەرتەوە، ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە، هەوڵبدە چەناگە و خوارەوەی پشتت فشار بخەیتە سەر جێگاکە.
شکل
وەرزشی ژمارە 19_18 - وەرزشی سکۆلیۆس
20) لەسەر جێگاکە لەسەر پشت پاڵ بکەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دەستەکانت لە لایەکدا بهێڵەرەوە، هەوڵبدە سەر و مل و پشتت لە جێگاکە بەرزبکەیتەوە و لە هەمان کاتدا پشتت ڕێکبخە. (پشتت لە زەوی بەرز مەکەرەوە)
شکل
وەرزشی ژمارە 20 - وەرزشی سکۆلیۆس
بۆ چارەسەری نەخۆشی سکۆلیۆس، ڕاهێنانی تایبەت داهێنراوە، کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی سێ ڕەهەندی شرۆت.Schroth
بنەمای چارەسەری وەرزشی لەسەر بنەمای شروث ئەمانەی خوارەوەیە:
1- نەخۆش لە هەر ساتێکدا ئاگاداری بارودۆخی جەستەی بێت. زۆرجار گرنگی بە دۆخی جەستەمان نادەین و سەرنجمان لەسەر ئەو کارە دەبێت کە دەیکەین.
2- زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و نەرمی بڕبڕەی پشت و زیادکردنی بەرگەگرتن Endurance و هێزی بڕبڕەی پشت یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەخۆشی سکۆلیۆس.
3- فێرکردنی نەخۆش بۆ هەناسەدانی قوڵ توانای سییەکان زیاد دەکات. پڕکردنەوەی سییەکان بە هەوا دەتوانێت فشار بخاتە سەر کەوانەکەی سکۆلیۆس و ڕێگری لە پێشکەوتنی بکات یان باشتر بکات.
کەمکردنەوەی زیانەکانی جومگەکانی بڕبڕەی پشت یان لایەنەکان بەهۆی هاوسەنگکردنی ماسولکەکانەوە
هەر دانیشتنێکی وەرزشکردن لە ٤٥ خولەک بۆ یەک کاتژمێر پێکدێت. ئەم ڕاهێنانانە پێویستە هەفتەی جارێک یان دووجار بۆ ماوەی 12 هەفتە (3 مانگ) ئەنجام بدرێت. دوای ئەوە ئەگەر نەخۆشەکە ئیمکانات و ئاوێنەیەکی لە ماڵەوە هەبوو، واباشە لە ماڵەوە ڕاهێنانەکان ئەنجام بدات، بە پێچەوانەوە باشترە بچیتە ناوەندەکانی چاککردنەوەی سکۆلیۆس. بۆ ئەم وەرزشانە پلیکانە کە بە دیوارەوە بەستراوەتەوە، هەروەها بارفیکس و تۆپی تایبەت بۆ ئەم کارە و باندەکان کە مەبەست لێی ئەم کارەن بەکاردەهێنرێن. ئەم ڕاهێنانە پێویستە لە هەندێک شوێن ئەنجام بدرێت کە ژوورێکی گەورەیان هەیە و دیوارەکانی ژوورەکە ئاوێنەیان لەسەر بێت. مەبەست لە وەرزشی سکۆلیۆسیس بریتییە لە خولانەوەی بڕبڕەی پشت و ڕاستکردنەوەی کەوانەی کڕکڕاگە و درێژکردنەوە و کشانی ستوونی کڕکڕاگە و جێگیرکردنیان لە دۆخێکی ڕاستکراوەدا. بۆ ئەمەش پێویستە ماسولکەکانی هەردوو لای بڕبڕەی پشت هێزی ماسولکەیی پێویستیان هەبێت. ئەم وەرزشانە لە ساڵانی 1800دا لەلایەن کاترینا شرۆتەوە داهێنراون و لەلایەن کچەکەیەوە فراوانترکراون. > Mr Nabati - Motarjem: کاترینا شرۆت پزیشکی فیزیۆتێراپی ئەڵمانی بوو کە خۆی تووشی نەخۆشی سکۆلیۆس بوو و سکۆلیۆسەکەی بە بڕێس ڕاست نەکرایەوە. شێوازی چارەسەری خۆی داهێنا، کە دواتر هاتە ناو پزیشکی و دواجار کلینیکێکی بۆ خۆی کردەوە، لەوێ توانی چارەسەری ١٥٠ نەخۆش بکات کە تووشی نەخۆشی سکۆلیۆس بوون. ئارگومێنتەکەی کاترینا شرۆت ئەوە بوو کە کاتێک لە پشتەوە سەیری کەسێکی تووشبوو بە سکۆلیۆس دەکەین، بڕبڕەی پشتی لە شێوەی پیتی C یان S دایە. لە بنەڕەتدا کاتێک ستوونی کڕکڕاگە بەرەو لایەک دەچێتە خوارەوە یان دەسوڕێتەوە، دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکان لە لایەک زیاتر پاڵەپەستۆیان لەسەرە و لە لایەکی دیکەشدا زیاتر کراوە دەبن. ڕێژەی خولانەوەی بڕبڕەکانی پشت لە کەسانی جیاواز و لە دۆخی دانیشتن و وەستان و پاڵکەوتنی جیاوازدا جیاوازە. بۆیە ئەم وەرزشانە بە شێوەی وەستان و دانیشتن و پاڵکەوتن ئەنجام دەدرێن. گریمانەکەی شرۆت ئەوە بوو کە کاتێک نەخۆشی سکۆلیۆس ڕوودەدات بەزۆری ماسولکەکانی لایەک لاوازتر دەبن، چونکە کەمتر کاردەکەن، ماسولکەکانی دیوەکەی تریش زۆر کاردەکەن و ماندوو دەبن، بۆیە ئەگەر ماسولکەکانی هەردوولا بەهێز بکەین، ئەوە دەبێتە هۆی ئەوەی کە ماسولکەکانی سکۆلیۆس دەتوانێت ئارگومێنتی دواتر ئەوە بوو کە هەناسەدان خۆی خولانەوەی نەخۆشی سکۆلیۆس ڕاست دەکاتەوە چونکە سنگ دەجوڵێنێت، ئەو بۆ ماوەیەکی زۆر لە ئاوێنەدا سەیری ڕاهێنانەکانی دەکرد و پێی وابوو ئاوێنە وا لە مرۆڤ دەکات خۆی لەگەڵ دۆخی جەستەیدا بگونجێنێت، هۆشیاری بەدەست دەهێنێت و بە ئارەزووی خۆیان و بە ئاگادارییەوە لە سەرەتاوە ستوونی کڕکڕاگە ڕاست بکەنەوە و دوای ماوەیەک بە شێوەیەکی نائاگا لە دۆخێکی دروستتردا دەبێت. بنەمای چارەسەری شرۆت بریتییە لە کشانی ستوونی بڕبڕەی پشت و کەسێکی تر بە فشاری دەست ستوونی بڕبڕەی پشت دەخاتە شوێنی دروستەوە.
فایلی وەرزشی سکۆلیۆس دابەزێنە
نموونەی وەرزشی شرۆت(schroth) :
1- ڕاستکردنەوەی نەخۆشی سکۆلیۆس لە دۆخی ڕاوەستاندا
بۆ ئەمەش نەخۆشەکە دەخرێتە سەر پیسایی و بۆری نەرم لەسەر پشت یان سکی نەخۆشەکە دادەنرێت بەپێی کەوانەی نەخۆشەکە. ئەگەر کەوانەکە لە ناوچەی پشتەوە بوو، شانەکانی نەخۆشەکە کشێنەوە، پاشان پزیشکی فیزیۆتێراپی هەوڵدەدات کەوانەکەی سکۆلیۆس ڕاست بکاتەوە بە فشارخستنە سەر بەشە دیارەکانی بڕبڕەی پشت، نەخۆشەکەش یارمەتی ئەم کارە دەدات بە هەناسەدانی قووڵ. ئەگەر کەوانەکەی سکۆلیۆس لە ناوچەی کەمەردا بێت، ئەوا پزیشکی فیزیۆتێراپیش ئەم مانۆڕانە لەسەر پشتی نەخۆشەکە ئەنجام دەدات. بۆ ئه نجامدانی ئه م ڕاهێنانه پێویسته ، جگه له چوار قاچ و پشتێن و لاستیکی پان و بۆری پلاستیکی تایبه ت به قه باره ی جیاواز و گونجاو بۆ که وانه ی پشتی نه خۆش، تۆپی گه وره شیاو بۆ که وانه ی نه خۆشیش پێویسته .
2- چاککردنی نەخۆشی سکۆلیۆس لە حاڵەتی نیوە هەڵواسراودا
بۆ ئەم مەبەستە نەخۆش بە شێوەی نیمچە دانیشتن لەسەر قاچەکانی دادەنیشێت و دەستەکانی لەسەر هەنگاوەکانی پلیکانە دەگرێت و خۆی درێژ دەکاتەوە. لەم کاتەدا پزیشکی فیزیۆتێراپی لەسەر تۆپێکی گەورە دادەنیشێت و دەستکاری ستوونی کڕکڕاگ دەکات و نەخۆش فێر دەکات کەی سییەکانی پڕ بکات لە هەوا و کەی هەوا لە سییەکانی دەربکات کاتێک ستوونی کڕکڕاگەکەی ڕاست دەکرێتەوە لە هەمان کاتدا ئاوێنەیەکی گەورە لە پشت زیندەبەچاڵەکەوە هەیە کە نەخۆشەکە دەتوانێت جەستەی خۆی ببینێت.
3- چاککردنی نەخۆشی سکۆلیۆس بە بەهێزکردنی ماسولکەی ئیلیۆپسۆاس لەسەر تۆپەکە
ئەم ڕاهێنانە بۆ چارەسەری ئەو کەسانە بەکاردێت کە تووشی سکۆلیۆسی کەمەر بوون. بۆ ئەم مەبەستەش گرژبوونی ماسولکەی ئیلیۆپسۆاس کە دەکەوێتە ناو سک و حەوز لە پێشەوەی ستوونی کڕکڕاگە، بۆ ڕاستکردنەوەی کەوانەی ستوونی کڕکڕاگە بەکاردێت. بۆ ئەم مەبەستە نەخۆش لەسەر تۆپێکی گەورە دەخەوێت و دەستەکانی بە هەنگاوەکانی زیندەبەچاڵەکەوە دەگرێت و خۆی درێژ دەکاتەوە و پزیشکی فیزیۆتێراپی کەوانەکەی ڕاست دەکاتەوە.
دواتر ئیسپانییەک بە ناوی کاک ڕیگۆ گۆڕانکاری لە وەرزشەکانی شرۆتدا کرد و وەرزشی ڕیگۆ-شرۆت داهێنرا.
فایلی وەرزشی سکۆلیۆس دابەزێنە
