The latest useful exercises to strengthen the knee

وەرزشکردن بۆ ئەژنۆ ماسولکەکانی ئەژنۆ بەهێز دەکات و ئازاری ئەژنۆ کەمدەکاتەوە و ماسولکەکانی ئەژنۆ بەهێز دەکات.ڕاهێنان و ڕاهێنانی ماسولکەکانی چوار سەر ران لە ڕاهێنانەکانی ئەژنۆن.

نوێترین ڕاهێنانی بەسوود بۆ بەهێزکردنی ئەژنۆ _ دکتۆر اسحاقی

دیزاین کراوە دوای نەشتەرگەری یان بۆ باشترکردنی نەخۆشیەکانی ئەژنۆ و وەرزشی تایبەت.ئەم ڕاهێنانە پێویستە لە ژێر چاودێری پزیشکدا ئەنجام بدرێت.

نوێترین ڕاهێنانی بەسوود بۆ بەهێزکردنی ئەژنۆ

&gt; Mr Nabati - Motarjem: وەرزشی دیسکی کەمەر گوێزی 4 و 5 دوو جۆر وەرزشکردن بۆ ئەو نەخۆشانە داڕێژراوە کە دیسکی نێوان کڕکڕاگەکانیان هەیە. 1- ڕاهێنان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی فلیکسۆر داهێنراوە کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی ویلیامز. 2- ڕاهێنان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی چەمانەوەی پشت یان درێژکەرەوە، کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی ماکینزی. ڕاهێنانی وەرزش دیسکی کەمەرشکل سەرەتا پێویستە بزانین جۆرەکانی وەرزش چین؟وەرزشکردن بە زمانی فارسی یەکسانە بە سێ جۆر جوڵە لە زمانی ئینگلیزیدا. 1- جۆرێکە لە وەرزش کە لە یاریگاکاندا ئەنجام دەدرێت، وەکو تێنس، پینگ پۆنگ، مەلەکردن و...هتد. 2- جۆری دووەم پێی دەوترێت limber یان زیادبوونی نەرمی. هەمان ئەو ڕاهێنانانەی بەیانیانە کە پێویستە هەموو کەسێک پێش ئەوەی بچێتە سەر کارەکەی بیکات بۆ ئەوەی بە جەستەیەکی ئامادەوە بچێتە سەر کارەکەی. ئەم جوڵانە لەلایەن وەرزشوانانەوە پێیان دەوترێت گەرمبوونەوە.3- جۆری سێیەمی وەرزش بۆ ئەو کەسانەیە کە پشتیان ئازاری هەیە، مەبەست لەم ڕاهێنانانە بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەیە کە بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە یان دواوە دەچەمێننەوە. بۆچی پشوودانی بەیانیان بۆ هەموو مرۆڤەکان پێویستە؟ هەروەک چۆن ئەگەر وەرزشوانێک دەست بە وەرزشکردن بکات بەبێ ئەوەی خۆی گەرم بکاتەوە، یەکەم: ناتوانێت جوڵە وەرزشییەکان بەباشی ئەنجام بدات، دووەم: دەبێتە هۆی برینداربوونی وەرزشوانەکە، ڕەنگە هەموو مرۆڤەکان بڕبڕەی پشتیان بریندار بکەن ئەگەر ڕۆژەکەیان بەبێ گەرمبوونەوە دەستپێبکەن. چونکە بڕبڕەی پشت لە ڕۆژێکدا نزیکەی 16 هەزار جار لە کەسانێکدا دەجوڵێت کە کاری جەستەیی دەکەن وەک بیناکار و جووتیار و کرێکار و پیشەسازی. وە نزیکەی 6000 جار دەجووڵێت لە کەسانێکدا کە لە پشت مێزەکەوە دانیشتوون. بۆیە بە تێکڕا هەر کەسێک 8000 جار دەجوڵێت. ئێستا 8000 چەند هێندە بکە بە 365 ڕۆژی ساڵ. ساڵانە بە تێکڕا بڕبڕەی پشت 8000x365 = 2.929.000 جار یان نزیکەی 3 ملیۆن جار دەجووڵێت. بەم شێوەیە لە کەسێکی تەمەن 40 ساڵدا بڕبڕەی پشت بە تێکڕا 120,000 هەزار جار دەجوڵێت. ئاساییە دیسکەکە وەکو بیرینگێک کە 120 ملیۆن جار سوڕاوەتەوە، لەکار بکەوێت. کارکردن لەگەڵ کشانی بەیانیان وا دەکات دیسکی مرۆڤ کەمتر تووشی وەرینی بێت، چونکە کشانی بەیانیان ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە پاڵپشتی بڕبڕەی پشت دەکەن، لەلایەکی دیکەشەوە وا دەکات هەموو ماسولکەکان بە هاوئاهەنگی کاربکەن. وەک یاسایەک ئەگەر ماسولکەیەک زیاتر کار بکات و ماسولکەیەک کەمتر کار بکات ئەوە دەبێتە هۆی وەرینی بڕبڕەی پشت. ئایا وەرزشکردن نەخۆشی دیسک چارەسەر دەکات؟ بەزۆری وەرزشکردن دیسکێکی پچڕاو چارەسەر ناکات، بەڵکو نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.بۆ نەخۆشێک کە دیسکی هەیە، چ ڕاهێنانێک هەیە بۆ چارەسەرکردنی دیسکەکەی نێوان کڕکڕاگەکانی L4-L5؟ بۆ ئەو نەخۆشانەی کە دیسکی نێوان کڕکڕاگەکانیان هەیە و چارەسەری دیسکی نێوان کڕکڕاگەکانی 4 و 5 دوو جۆر وەرزشکردن داڕێژراوە. 1- ڕاهێنان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی فلیکسۆر داهێنراوە کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی ویلیامز. 2- ڕاهێنان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی چەمانەوەی پشت یان درێژکەرەوە، کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی ماکینزی. دابەزاندنی فایل وەرزشی دیسکی کەمەر گوێزی 4 و 5 جوڵەکانی بڕبڕەی پشت چۆنە؟ بەگشتی شەش جوڵە لە بڕبڕەی پشتدا هەیە: 1- چەمانەوەی بۆ پێشەوە یان چرچبوون، کە بە شێوەی ئاخاوتن پێی دەوترێت کڕنۆش یان کڕنۆش. 2- چەمانەوەی پشت یان درێژکردنەوە3 و 4 چەمانەوەی بۆ ڕاست و چەپ5 و 6 بەلای ڕاست و چەپدا دەگەڕێن بۆچی ڕاهێنانی وەرزشی پێویستە بۆ نەخۆشانی دیسکی کەمەر؟ ئەم نەخۆشانە بەهۆی ئازاری پشت یان ئازاری ئەندامەکانی جەستە ناتوانن ئارامبگرن، کە پێی دەوترێت ئازاری سیاتیکا، لە ئەنجامدا ماسولکەکانیان لاواز دەبن و جومگەکانی بڕبڕەی پشت وشک دەبنەوە، هەروەها بەستەرەکان (کە ئەو باندانەن کە بەیەکەوە دەبەستنەوە... ئێسکی بڕبڕەی پشت) و هەروەها، ڕیشاڵی ماسولکەکان (کە ماسولکەکان بە بڕبڕەی پشتەوە دەبەستنەوە) کورت دەبنەوە بەهۆی نەبوونی جووڵە. کەسێک لەبەرچاو بگرە کە ناتوانێت بجوڵێت بەهۆی ئازاری پشتەوە یان ئازاری سیاتیکاوە کە بەهۆی پچڕانی دیسکی کەمەرەوە دروست دەبێت، بیربکەرەوە چی بەسەر پێکهاتەکانی بڕبڕەی پشتدا دێت؟ هەندێک ماسولکە تەنک بوون (atrophy). هەماهەنگی نێوان ماسولکەکان تێکدەچێت. ڕاهێنانی وەرزشی لەم حاڵەتانەدا پێویستە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی لاواز و دروستکردنی هەماهەنگی لە نێوان ماسولکەکاندا. وەرزشی ویلیامز چین؟ ڕاهێنانەکانی ویلیامز بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی فلێکسەری پێشەوە دروستکراون. 3 گۆڵی وەرزشی ویلیامز؟ 1- کەمکردنەوەی کەوانەی کەمەر کە دەبێتە هۆی فراوانبوونی کونی نێوان بڕبڕەکان 2- بەهێزبوونی سێ ماسولکە کە بریتین لە ماسولکەکانی ورگ، ماسولکەکانی گلوتیال، چوار سەر &gt; Mr Nabati - Motarjem: 3- کشانی (زیادکردنی درێژی ڕیشاڵ یان بەستەر) سێ ماسولکە لەوانە ماسولکەکانی پشتی بڕبڕەی پشت (کە بریتین لە ماسولکەکانی ئیرێکتۆری بڕبڕەی پشت، ماسولکەکانی پشتی ڕان (کە پێیان دەوترێت ماسولکەی هامسترینگ)، ماسولکەی تەنسۆری فاسیا لاتا و ئیلیۆفیمۆڕاڵ بەستەر). شکل هەشت وەرزشی ویلیامز چین؟ 1- لەکاتێکدا پاڵکەوتووین حەوزمان لەسەر زەوی هەڵدەگرین (pelvic tilt). شکلوەرزشی ژمارە 1 2- لەکاتی پاڵکەوتندا ئەژنۆکانمان دەچەمێنینەوە و لە دۆخی نیمچە دانیشتن دادەنیشین. شکلوەرزشی ژمارە2 3- لەکاتی پاڵکەوتندا ئەژنۆیەک بە سنگەوە دەچەسپێنین شکلوەرزشی ژمارە3 4- لە دۆخی پاڵکەوتندا هەردوو ئەژنۆمان بە سنگەوە دەچەسپێنین. شکلوەرزشی ژمارە4 5- کشانی بڕبڕەی پشت یان پشتی ڕان"بۆ ئەمەش لەسەر زەوی دادەنیشین و هەوڵدەدەین پەنجەی گەورەی قاچمان بگرین. ​​جارێکی تر هەوڵدەدەین پەنجەی قاچەکەی تر بگرین." شکلوەرزشی ژمارە5 6- هەڵوێستێکی هاوشێوەی دانیشتن لە پێشبڕکێکانی وەرزشی وەرزشیدا وەردەگرین. پاشان قاچەکانمان دەگۆڕین. 7- لەسەر کورسی دادەنیشین و مەیل بۆ پێشەوە. 8- لە ڕاوەستانەوە دەچینە دانیشتن و هەڵدەستینەوە. لە چ حاڵەتێکدا وەرزشی ویلیامز بەکاردەهێنین؟ لە هەر دۆخێکدا کاتێک بچینە دواوە، ئازار ڕوودەدات. ڕاهێنانی ویلیامز لە تەسکبوونەوەی کەناڵی بڕبڕەی پشت، خلیسکانی بڕبڕەی پشت بەکاردەهێنرێت. ئەگەر ڕاهێنانەکان بە ئازار بوون، دەبێ بەردەوام بین؟ نەخێر، هەر وەرزشێک نابێت ئەنجام بدرێت ئەگەر ئازاری لێکەوتەوە. پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند ڕاهێنان بکەین؟ بەزۆری ڕۆژانە بە 2 دەست پێدەکەین و زیاد دەکەین بۆ 15 و ئەمەش دوو سێ جار لە ڕۆژێکدا دووبارە دەکەینەوە. دابەزاندنی فایل وەرزشی دیسکی کەمەر گوێزی 4 و 5&nbsp; هەشت وەرزشی ویلیامز چین؟ 1- لەکاتێکدا پاڵکەوتووین حەوزمان لەسەر زەوی هەڵدەگرین (pelvic tilt).2- لەکاتی پاڵکەوتندا ئەژنۆکانمان دەچەمێنینەوە و لە دۆخی نیمچە دانیشتن دادەنیشین.3- لەکاتی پاڵکەوتندا ئەژنۆیەک بە سنگەوە دەچەسپێنین4- لە دۆخی پاڵکەوتندا هەردوو ئەژنۆمان بە سنگەوە دەچەسپێنین.5- کشانی بڕبڕەی پشت یان پشتی ڕان&nbsp;"بۆ ئەمەش لەسەر زەوی دادەنیشین و هەوڵدەدەین پەنجەی گەورەی قاچمان بگرین. ​​جارێکی تر هەوڵدەدەین پەنجەی قاچەکەی تر بگرین."6- هەڵوێستێکی هاوشێوەی دانیشتن لە پێشبڕکێکانی وەرزشی وەرزشیدا وەردەگرین. پاشان قاچەکانمان دەگۆڕین.7- لەسەر کورسی دادەنیشین و مەیل بۆ پێشەوە.8- لە ڕاوەستانەوە دەچینە دانیشتن و هەڵدەستینەوە.لە چ حاڵەتێکدا وەرزشی ویلیامز بەکاردەهێنین؟ لە هەر دۆخێکدا کاتێک بچینە دواوە، ئازار ڕوودەدات. ڕاهێنانی ویلیامز لە تەسکبوونەوەی کەناڵی بڕبڕەی پشت، خلیسکانی بڕبڕەی پشت بەکاردەهێنرێت. ئەگەر ڕاهێنانەکان بە ئازار بوون، دەبێ بەردەوام بین؟ نەخێر، هەر وەرزشێک نابێت ئەنجام بدرێت ئەگەر ئازاری لێکەوتەوە. پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند ڕاهێنان بکەین؟ بەزۆری ڕۆژانە بە 2 دەست پێدەکەین و زیاد دەکەین بۆ 15 و ئەمەش دوو سێ جار لە ڕۆژێکدا دووبارە دەکەینەوە.

4th and 5th lumbar disc exercise

وەرزشی دیسکی کەمەر گوێز 4 و 5 بۆ ئەو نەخۆشانەی کە دیسکی نێوان کڕکڕاگیان هەیە، ڕاهێنانەکانی ویلیامز و ڕاهێنانی مەکینزی لەم جۆرە ڕاهێنانانەی دیسکی کەمەردان.

وەرزشی دیسکی کەمەر گوێز 4 و 5-وەرزش ویلیامز-دکتۆر اسحاقی

دوو جۆر وەرزشکردن بۆ ئەو نەخۆشانە داڕێژراوە کە دیسکی نێوان کڕکڕاگەکانیان هەیە. 1- ڕاهێنانەکان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی فلیکسۆر داهێنراون، کە پێی دەوترێت ڕاهێنانی ویلیامز.

وەرزشی دیسکی کەمەر گوێزی 4 و 5

شێوازی چارەسەرکردنی دیسکی L5-S1 لەگەڵ ڕاهێنانەکانی مەکینزی: لە چارەسەرکردنی فتقی دیسکی کەمەر بەتایبەتی دیسکەکانی L5-S1 و L4-L5، پێدەچێت بەرنامەی وەرزشی ماکینزی یەکێکە لە بەرنامە بەسوودەکان. ئەم بەرنامەی وەرزشە جەخت لەسەر ئەو ڕاهێنانانە دەکاتەوە کە ئازاری تەقەکردن لە ئەندامەکانی خوارەوە کەم دەکەنەوە.جگە لە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و کەمکردنەوەی جوڵەی بڕبڕەی پشتی کەمەر، ئەم ڕاهێنانانە ئازاری پشت کەمدەکەنەوە. بۆیە زۆرێک لە ڕاهێنانەکانی جۆریExtension "درێژکردنەوە"مان لە شێوازی Mckenzie وەرگرتووە. ئەگەر هەریەکێک لەم ڕاهێنانانە ئازاری زیاتری لێکەوتەوە، تکایە مەیکەن و سەردانی پزیشک بکەن. 1- وەرزشی اکستانسیون وەستان یان وەرزشی چەمانەوەی پشت چۆن یارمەتیدەرە؟ لە بنەڕەتدا زۆر کەس بە تایبەت ئەوانەی دیسکی L4-L5 و L5-S1 یان هەیە، بەرەو پێشەوە دەچەمێنەوە و دەچنە سەرەوە و لە بنەڕەتدا، بەو پێیەی زۆربەی دیسکەکانی فتق و درزاوی بەهۆی خراپی دۆخی جەستە و دووبارە چەمانەوەی بڕبڕەی پشتەوەیە، ئەم کشانییە یارمەتیت دەدات دیسکەکە بگەڕێنیتەوە بۆ دۆخی بێلایەن و دۆخی دۆخی جەستەت ڕاست بکەیتەوە. چۆن ئەنجامی بدەیت? ئەم ڕاهێنانە بە وەستان لە دۆخێکی وریادا دەست پێ بکە. ئێستا هەردوو دەستت لەسەر لاکانی کەمەرت دابنێ، ئێستا بە یارمەتی دەستەکانت حەوزەکەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و بڕبڕەی پشتت بچەمێنەرەوە بۆ دواوە. تا دەتوانیت ملت بۆ دواوە مەیل بکە وەک ئەوەی سەیری سەقف بکەیت.-ئەم جوڵەیە 10 جار دووبارە بکەرەوە و کەمێک پشوو بدە و ئەم کارە بکە بۆ 3 کۆمەڵەی 10.&nbsp;- ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بۆ فەرمانبەران و ئەو کەسانەی کە کاری دانیشتنیان لە پشت مێزێکەوە زۆر باشە.&nbsp;ئەم ڕاهێنانە نابێت ببێتە هۆی ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەو ماوەیەدا ئەوە ڕاهێنانێکی باش نییە بۆ تۆ. ئەگەر وایە ئەوە مەکە و لەبری ئەوە هەندێک ڕاهێنانی تر تاقی بکەرەوە. 2- پۆزی ماری کوبرا (بەرزکردنەوەی جەستەی جەستە لە دۆخی پێشەوە) چۆن یارمەتیدەرە؟ - کشانی ماری کوبراکە یارمەتی پاڵنانی دیسکی دڕاو دەدات بۆ دواوە، واتە بۆ ناوەندی دیسکی نێوان کڕکڕاگەکان و ئازاری نەخۆشەکە کەم دەبێتەوە. ئامانجی وەرزشی کوبرا بریتییە لە "ناوەندیکردنی نیشانەکان"، واتە ئەو ئازارەی کە لە بەشی خوارەوەی پشتەوە تەقە دەکات، بۆ نموونە بۆ قاچی ڕاست، نزیکترە لە بەشی خوارەوەی پشت، بۆ نموونە تا پشتی ڕان ( لەبری پشتی قاچ) - ئەمە لە ڕاستیدا بە نۆرە کاردەکات.ئازارەکە کەم دەکاتەوە. چۆن ئەنجامی بدەیت؟ -دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانە بە پاڵکەوتن لەسەر گەدەت (دۆخی مەیل) و لەکاتێکدا حەوزت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، هێواش هێواش چەقۆکەت لەسەر ئەژنۆکانت بەرزبکەرەوە. تا دەتوانیت وەک کوبرا شانەکەت بەرز بکەرەوە و بۆ ماوەی 15 چرکە ڕایبگرە. پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی هێمن و بۆ ماوەی خولەکێک پشوو بدە و دووبارە بگەڕێوە بۆ دۆخی کوبرا. ئەم ڕاهێنانە 10 جار دووبارە بکەرەوە.لەوانەیە سەرەتا نەتوانیت بە باشی بەرگەی ئەم هەڵوێستە بگرێت، بۆیە دڵنیابە کە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێدەکەیت. سەرەتا کەمێک چەقۆکەت بەرز بکەرەوە و بە تێپەڕبوونی کات زیادی بکە، ئەگەر ئازار ڕوویدا لەبری ئەوە وەرزشێکی تر تاقی بکەرەوە. چۆن یارمەتیدەرە؟ ئەمە یەکێکە لە ڕاهێنانە بەناوبانگەکانی دیسکی فتق. کشانی پشیلە و مانگا کە هەندێک جار پێی دەوترێت کشانی پشیلە و حوشتر، لە ڕاستیدا تێکەڵەیەک لە دوو دۆخی یۆگا و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشاری دیسکی دڕاو بە کردنەوەی شوێنی دیسکی نێوان کڕکڕاگەکان، هەروەها جوڵەی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات. و یارمەتی چاکبوونەوەی ئازارەکە دەدات. چۆن ئەنجامی بدەیت؟ -ئەم کشانە لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێ بکە. واتە لەسەر زەوی لەسەر چوار پێ بیت. سەرت بەرز بکەرەوە و سەیری سەقف بکە، هەوا بکێشە ناو سییەکانتەوە و با پشتت کون بێت.لە هەنگاوی داهاتوودا سەیری زەوی بکە، لە سییەکانەوە هەناسە دەربهێنە و هێواش هێواش بڕبڕەی پشتت دەوری بدە یان بە واتایەکی تر کۆکە. ئەم ڕاهێنانە ١٠ جار دووبارە بکەرەوە، پاشان بۆ ماوەیەک پشوو بدە و دووبارە ٣ کۆمەڵەی ١٠ ئەنجام بدە. 4- وەرزشی سەگ و باڵندە ئەم ڕاهێنانە چۆن یارمەتیدەرە؟ ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و جێگیرکردنی ماسولکەکانی پشت و تەواوی بڕبڕەی پشت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیت دەدات لە پاراستنی دۆخی جەستەی باش و ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی زیاتری دیسکی فتق. چۆن ئەنجامی بدەیت؟ - لەسەر دەست و ئەژنۆکانت بوەستن بەشێوەی هەر چوار پێ، دەست و قاچەکان ڕاستڕەوە بن بە زەویەوە، واتە دەستەکانت بخەرە ژێر شانەکانتەوە و ئەژنۆکانت بخەرە ژێر رانت.- قۆڵی چەپت بەرز بکەرەوە و بیبە بۆ پێشەوە تا بە درێژایی جەستەت دەبێت. پاشان قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بیگوازەرەوە تا بە درێژایی جەستەت دەبێت.ئەم دۆخە بۆ ماوەی 30 چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.-ئەمە بە دەستی ڕاست و پێی چەپ ئەنجام بدە.- بۆ ماوەی 10 جار وەرزشی سەگ و باڵندە دووبارە بکەرەوە.پاشان پشوو بدە و 3 کۆمەڵەی 10 دانە ئەنجام بدە.&nbsp;دڵنیابە سەر و مل و پشتت لە یەک ڕیزدا بوون. ئاگاداربە فشار لەسەر ملت نەکەیت. ﻿5- وەرزشی تەختە باڵەخانە وەرزشی تەختە یا باڵەخانە چۆن یارمەتیدەرە؟ ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی وەرزشی سەگ و باڵندە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فتقی دیسک لەڕێگەی بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و شان. چۆن ئەنجامی بدەیت؟ لەسەر گەدە پاڵ بکەوە.&nbsp;1- جەستەت لە زەویەوە لەسەر قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە.&nbsp;2- هەموو جەستەت لە سەر زەوی لەسەر نووکی پێت بەرز بکەرەوە.&nbsp;3- ئاگاداربە لەشت ئاست بێت و پشتت کون نەبێت. لەم حاڵەتەدا لە ڕاستیدا جەستە وەک تەختەیەکی بیناسازی وایە لەسەر دوو بەرمیل. بۆ ماوەی 10 چرکە لەم دۆخەدا بمێنەرەوە. پاشان بۆ ماوەی خولەکێک پشوو بدە و ئەم ڕاهێنانە 3 جار دووبارە بکەرەوە. دوای چەند ڕۆژێک دەتوانیت جەستەت لەم دۆخەدا بۆ ماوەی 30 چرکە ڕابگریت. دیسانەوە دڵنیابە پشتت ڕاست ڕابگریت بە درێژایی ڕاهێنانەکە و بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە و هیچ خەمۆکییەکی کەمەرت نەبێت.

Exercise for the L5-S1 disc

لە چارەسەرکردنی فتقی دیسکی کەمەر L5-S1 و L4-L5، پێدەچێت بەرنامەی وەرزشی مەکێنزی یەکێکە لە بەرنامە بەسوودەکان وەرزشی دیسکی کەمەر بۆ کەمکردنەوەی فشاری بڕبڕەی پشتە.

وەرزشی دیسکی کەمەر L5-S1 - وەرزشی مەکینزی

لە چارەسەرکردنی فتقی دیسکی کەمەر بەتایبەتی دیسکەکانی L5-S1 و L4-L5، پێدەچێت بەرنامەی وەرزشی ماکینزی یەکێکە لە بەرنامە بەسوودەکان.

ڕاهێنان بۆ دیسکی L5-S1

Neck exercises

بەهۆی بڵاوبوونەوەی ئازاری مل، لەم بابەتەدا ڕاهێنانەکانی مل بۆ چارەسەرکردنی ئازاری مل بە تەواوی ڕوون دەکەینەوە.وەرزشی مل ئازار باشتر دەکات و یەکێکە لە ڕێگاکانی چارەسەرکردن.

وەرزشی دیسک و ئازاری مل و چارەسەری  له ماڵەوە-دکتۆر اسحاقی

بەهۆی بڵاوبوونەوەی ئازاری مل، لەم بابەتەدا ڕاهێنانەکانی مل بۆ چارەسەرکردنی ئازاری مل بە تەواوی ڕوون دەکەینەوە.ڕاهێنانی مل ئازاری مل باشتر دەکات و یەکێکە لە ڕێگاکانی چارەسەری ئازاری مل.

ڕاهێنانی مل

Scoliosis exercises

کۆپان که مه ر یان کیفوز چییە؟کۆپان که مه ر ناونیشانی چەمانەوەی یان 《 کۆپان پشت》ئێمە شێوازەکانی چارەسەرکردنمان بۆ ڕاهێنانی کۆپان پشتی و کیفوز ڕوون کردۆتەوە.

چارەسەری کاریگەر بۆ چارەسەرکردنی کۆپان که مه ر-دکتر اسحاقی

کیفۆسیس یان کیفوز نەخۆشییەکی بڕبڕەی پشتە و دەبێتە هۆی ئەوەی بڕبڕەی پشت بەرەو دەرەوە بکێشێت.ئەم نەخۆشییە بە شێوەیەکی باو بە کۆپان ناسراوە.

وەرزشی سکۆلیۆس

نەخۆشیەکانی ئەژنۆ بریتین لە جۆرە جیاوازەکانی کێشەی جومگە و شانەکان لەوانەش هەوکردنی جومگەی ئەژنۆ،دڕانی مێنیسکۆس،برینداربوونی لیگامانی،هەوکردنی پەنجەی ئەژنۆ

ئەژنۆ

نەخۆشیەکانی ئەژنۆ -چارەسەری ئازاری ئەژنۆ -دکتۆر قاسم ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی ئەنیشک بریتین لە ژان،هەوکردن برینداربوونی وەک ئەنیشک یاریزانانی تێنس و گۆڵفە دەتوانێت جوڵە تێکبدات و پێویستی بە دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست هەیە.

ئەنیشک

نەخۆشیەکانی ئەنیشک-ئازاری ئەنیشک-چارەسەر ئەنیشک-دکتۆر ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی بڕبڕەی پشت کێشەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان،فتقی دیسک،ئیندۆساید،هەوکردنی ئیسپۆندیلیتن کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار و سنووردارکردنی جوڵە و کێشەی دەمار.

بڕبڕەی پشت

نەخۆشی بڕبڕەی پشت -چارەسەری نەخۆشی بڕبڕەی پشت-دکتۆر ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی بنی پێ بریتین لە کێشەکانی وەک هەوکردنی فاسیای پێ،دڕک پاژنە،لووس بونبنی پێیە و وەرچەرخانی مەچەک پێ ان کە دەبێتە هۆی ئازار و نەتوانینی جوڵە.

بنی پێیەکان

نەخۆشیەکانی بنی پێ-چارەسەری ئازاری بنی پێ-دکتۆر قاسم ئیسحاقی

نەخۆشییەکانی دیسکی کەمەر بریتین لە کێشەکانی وەک فتقی دیسک،گەورەبوونی دیسک و دیسکەکان تێکچوون که دەبنە هۆی ئازارێکی زۆر و تەقەکردن لە قاچەکان و سنووردارکردنی جوڵە.

دیسکی کەمەر

نەخۆشیەکانی دیسکی کەمەر-چارەسەری دیسکی کەمەر-دکتۆر ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی سەرئێشە بریتین لە جۆرە جیاوازەکانی سەرئێشە کە دەکرێت هۆکاری جیاواز بێت وه ک میگرن،گرژی،کلاستر(هێشوو) یان کێشەی جیوبەکان دروست دەبن.

ژانەسەر

نەخۆشیەکانی ژانەسەر -چارەسەری سەرئێشە-دکتۆر قاسم ئیسحاقی

نەخۆشییەکانی شان بریتین لە کێشەکانی وەک هەوکردنی ڕیشاڵەکان،دڕانی کۆفی ڕۆتاتەر(روتاتور کاف)،شلبوونەوەی بەستووی شان و شان دەبێتە هۆی ئازار و سنووردارکردنی مەودای جوڵە.

شان

نەخۆشیەکانی شان -چارەسەری ئازاری شان -دکتۆر قاسم ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی پشت بریتین لە کێشەکانی وەک فتقی دیسک،سیاتیک،هەوکردنی جومگەی پشت و گرژبوونی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار و سنووردارکردنی جوڵە.

کەمەر

نەخۆشیەکانی کەمەر-چارەسەری ئازاری پشت-ئازاری کەمەر-دکتۆر ئیسحاقی

نەخۆشیەکانی مل بریتین لە کێشەکانی وەک فتقی دیسکی مل،هەوکردنی جومگەی مل،نەخۆشی مل و شان و کشانی ماسولکەکانی مل کە دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و سنووردارکردنی جوڵە.