تعتبر آلام الركبة من الآلام الشائعة التي يعاني منها الأشخاص. يمكن رؤية مرض الركبة في جميع الأعمار تقريبًا، لكن معظم الأشخاص يصابون به بعد سن الخمسين.
يمكن أن يكون سبب آلام الركبة لأسباب مختلفة، بما في ذلك الإصابات الرياضية، والتهاب المفاصل، وتلف الأنسجة الرخوة حول الركبة، ونقص العضلات، ومشاكل الفخذ والساق، ونقص فيتامين د والكالسيوم، وما إلى ذلك.
لتشخيص سبب آلام الركبة بدقة والعلاج المناسب، سيكون من المفيد زيارة طبيب متخصص. في هذه الأثناء، يمكنك تجربة بعض الطرق لتقليل الألم، مثل الراحة، ووضع الثلج على الركبة، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، واستخدام ضمادة ضاغطة، وممارسة تمارين تقوية العضلات حول الركبة.
يمكن تقسيم أسباب آلام الركبة إلى عدة فئات:
1- الزيارات
قد يكون سبب آلام الركبة بسبب الصدمة في الركبتين. تتسبب التأثيرات في تمزق الأربطة أو تمزق الغضروف المفصلي داخل الركبة أو كسر العظام أو خلع عظام الركبة.
2- الأمراض الالتهابية والمعدية
الالتهابات التي تنتشر إلى الركبة وتسبب تكوين القيح داخل الركبة، وهو ما يسمى بالتهاب المفاصل القيحي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتأثر الركبة بالأمراض الروماتيزمية الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
3- الأمراض الاستقلابية
أمراض مثل النقرس أو النقرس الكاذب مع ترسب مواد مثل بلورات حمض البوليك أو بلورات البيروفوسفات داخل الركبة يمكن أن تسبب تورم والتهاب وألم في الركبة. تنجم الأمراض عن بذل الكثير من الجهد في الركبة، مثل تآكل الركبة، وهو ما يسمى التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
يمكن علاج العديد من أمراض الركبة من خلال تدابير مثل ارتداء دعامة الركبة والعلاج الطبيعي ووصف الأدوية المضادة للالتهابات، وبعض المرضى لا يتحسنون مع العلاجات المذكورة أعلاه ويحتاجون إلى الخضوع لعملية جراحية. تشمل أعراض أمراض الركبة: ألم الركبة، وتورمها، وجفاف الركبة، واحمرار الركبة ودفئها، وألم الركبة، والشعور بصوت في الركبة، وألم في الركبة عند فتح وإغلاق الركبة.
في أي الحالات يكون من الضروري رؤية الطبيب؟
يجب على الشخص الذي يعاني من آلام في الركبة مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
1- لا يستطيع الإنسان أن يقف على قدميه.
2- أو عند إزالة الركبة من تحت ساق المريض.
3-الذين يعانون من تورم الركبة.
4-الذين لا يستطيعون ثني ركبتهم وتقويمها بشكل كامل.
5-المصابون بتشوهات في الركبة.
6- الأشخاص الذين يعانون بالإضافة إلى آلام الركبة من الحمى واحمرار وتورم الركبة.
ما هي أسباب آلام الركبة؟
1- الضربات
يمكن أن تؤدي إصابة الركبة إلى تلف الأربطة أو الأوتار أو الجراب. الجرابات عبارة عن أكياس مملوءة بالسوائل حول الركبة وخارجها، مما يسمح للأربطة والأوتار بالتحرك بسلاسة فوق العظام داخل الركبة.
الآن سنقوم بوصف بعض الإصابات الناجمة عن ضرب الركبة.
1- إصابة في الرباط الصليبي الأمامي
يعد الرباط من أهم الهياكل التي يتم وضعها داخل الركبة ويمنع الركبة من التقدم إلى الأمام، وتحدث إصابة الرباط الصليبي أو اللوزي عند الرياضيين وعادة عند لاعبي كرة القدم ولاعبي كرة السلة ورافعي الأثقال.
2- تمزق الغضروف المفصلي
الغضروف المفصلي عبارة عن هياكل يتم وضعها بين عظم الفخذ والساق وداخل الركبة ولها دور ممتص الصدمات وتعمل كممتص للصدمات. تمزق الغضروف المفصلي عند التواء الركبة.
3- الكسور
تظهر الكسور في عظم الفخذ والساق أو في الرضفة. عادة ما يتم كسر العظام في الحوادث أو السقوط. في بعض الأحيان، عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، قد تؤدي ضربة صغيرة أو حتى اتخاذ خطوة إلى كسر العظام.
4- التهاب كيسي في الركبة
الجرابات عبارة عن أكياس مملوءة بالسوائل تعمل كوسائد وتسمح للأربطة والأوتار بالتحرك بسهولة داخل مفصل الركبة. في الإصابات المزمنة والصغيرة للركبة، قد تفقد هذه الجراب خصائصها وتصبح ملتهبة، وفي هذه الحالة ستكون حركة الركبة التي تتسبب في تحرك الأربطة والأوتار إلى الداخل مؤلمة.
5- التهاب الأوتار الرضفي
الوتر الرضفي هو في الواقع وتر العضلة الرباعية الرؤوس، والتي يمكن أن تصبح ملتهبة ومتهيجة بسبب الصدمات المتكررة والصغيرة. يظهر هذا المرض لدى العدائين والمتزلجين وراكبي الدراجات والرياضات التي تتطلب القفز.
تشمل الأمراض الناجمة عن إرهاق الركبة ما يلي:
1- وجود جسم غريب داخل الركبة
مع زيادة وظيفة الركبة، من الممكن أن تتمزق قطعة من الغضروف أو العظم وتجول داخل الركبة، وقد تسبب هذه القطع اضطراب حركة الركبة. لأنها مثلاً تعلق بين عظمتين عظمتين في عظم الفخذ والساق تتحرك، وتصبح حركة الركبة محدودة ومؤلمة.
2- متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي
الشريط الحرقفي الظنبوبي عبارة عن شريط ليفي قوي يمتد من خارج مفصل الورك إلى خارج مفصل الركبة. في الأشخاص مثل راكبي الدراجات والعدائين، قد يصبح هذا الشريط ضيقًا للغاية، وفي هذه الحالة تصبح حركات الركبة مؤلمة.
3- خلع في رضفة الركبة
الرضفة عبارة عن عظم مكون من ثلاثة عظام يغطي الجزء الأمامي من الركبة. عادة ما يتم تهجير هذا العظم خارج الركبة.
4- يعرج المريض بسبب آلام الورك أو آلام الساق
في أولئك الذين يعانون من مرض مفصل الورك أو مرض مفصل القدم يضعون أقدامهم بعناية على الأرض، بمعنى آخر، يعرجون وهذا العرج يسبب آلام في الركبة.
الأمراض الالتهابية لمفصل الركبة
على عكس الأمراض الميكانيكية، تنتج هذه الأمراض عن أمراض عامة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس، أو عن طريق العمل الكثير وتآكل مفصل الركبة. تسبب هذه الأمراض التهابًا داخل مفصل الركبة، وهو ما يسمى بالتهاب مفصل الركبة، وتشمل ما يلي:
1- هشاشة العظام أو التهاب المفاصل
وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهابات المفاصل، ونتيجة لتقدم العمر وإجهاد الركبة أكثر من اللازم، فإنه يسبب تآكل الغضاريف وتلف الأربطة، بالإضافة إلى ظهور إضافات عظمية في الركبة، وبالتالي يحد من الحركة. الركبة ويسبب آلام الركبة.
2- التهاب المفاصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أنواع الأمراض الروماتيزمية. ويعتبر هذا المرض من أسوأ أمراض المفاصل. التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية، مما يعني أن نظام الدفاع في الجسم يعتقد أن مفاصل الشخص غريبة ويعمل ضدها. يقوم بتدمير المفاصل بالمواد التي يفرزها من خلايا الدم البيضاء. يصيب هذا المرض معظم المفاصل بما فيها مفاصل الركبة، وتجدر الإشارة إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مزمن ومع مرور السنين قد ينطفئ أو يشتعل في بعض الأحيان.
3- النقرس
يحدث النقرس بسبب زيادة حمض اليوريك في الدم وترسب بلورات حمض اليوريك داخل مفاصل الركبة وأصبع القدم الكبيرة. المفصل الأكثر شيوعاً الذي يتأثر بالنقرس هو مفصل إصبع القدم الكبير. ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الركبة.
4- النقرس الكاذب
يحدث النقرس الكاذب بسبب تراكم بلورات الكالسيوم داخل مفاصل الركبة، وعلى عكس النقرس الحقيقي فإن النقرس الكاذب يهيج مفصل الركبة بشكل أكبر.
5- التهابات المفاصل المعدية
يحدث التهاب المفاصل المعدي أو القيحي أو التهاب المفاصل الإنتاني نتيجة إصابة مفصل الركبة بالبكتيريا أو الميكروبات المسببة للأمراض، وعادة ما يكون سبب الإصابة هو انتشار العدوى من أماكن أخرى أو دخول جسم حاد داخل الركبة. يصاحب التهاب المفاصل الإنتاني أو المعدي حمى وألم وتورم واحمرار وتقييد شديد في حركة الركبة ويجب علاجه على الفور لأنه يؤدي إلى تآكل غضروف الركبة بشدة. يحدث التهاب المفاصل المعدي أحيانًا بعد حقن الدواء في مفصل الركبة.
6- ألم رضفة الفخذ
تظهر متلازمة رضفة الفخذ عند الرياضيين والشباب. مثل هؤلاء الناس لديهم ألم فوق الركبة.
عوامل الخطر لأمراض الركبة
عوامل الخطر هي العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض.
ومن أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض الركبة ما يلي:
1- زيادة الوزن
تسبب زيادة الوزن ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة حتى في الأنشطة العامة مثل المشي والوقوف صعودًا ونزولًا على الدرج، وبسبب كسر الغضاريف داخل المفصل، يعرض الركبة للإصابة بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
2- الخمول وعدم ممارسة الرياضة
يؤدي الخمول وعدم ممارسة الرياضة والاسترخاء إلى إضعاف عضلات الفخذ الرباعية التي تقع في الجزء الأمامي من الفخذ وعضلات أوتار الركبة التي تقع خلف الفخذ تدريجياً وتفقد القدرة على الحفاظ على ثبات الركبة مع مرور الوقت، وهذا يسبب عدم استقرار الركبة. . عدم الاستقرار يعني زيادة في الحركات الصغيرة غير الطبيعية في مفصل الركبة، مما يؤدي على المدى الطويل إلى التهاب المفاصل أو هشاشة العظام وتآكل الركبة.
3- الرياضيون الذين لديهم تقنية خاطئة أو يمارسون الرياضة بكثرة
الرياضات التي تتضمن القفز وثني الركبة، مثل المتزلجين ولاعبي كرة السلة، تكون عرضة للإصابة بأمراض الركبة. ولذلك ينصح الرياضيون بالممارسة والمنافسة تحت إشراف مدربين من خريجي الكليات الرياضية.
4- الوظائف التي تشكل ضغطاً كبيراً على ركبتي الشخص
مثل الأشخاص الذين يقومون بأعمال البناء والبنائين والحدادين والمزارعين. يجلس مثل هؤلاء الأشخاص على ركبهم أثناء أداء العمل دون وضع وركهم على الكرسي، مما يزيد الضغط على مفاصل الركبة ويؤدي إلى تآكل الركبة على المدى الطويل.
5- اصطدامات بالركبة نتيجة للحوادث أو السقوط
قد يتسبب في تفاقم التهاب المفاصل في الركبة خلال السنوات العديدة القادمة. لأن الأربطة تتضرر ويؤدي إلى عدم استقرار الركبة.
أولئك الذين لديهم الكثير من السلالم في مكان عملهم أو محل إقامتهم:
وتجدر الإشارة إلى أن الدرج له نفس الارتفاع من حيث الهندسة المعمارية. على سبيل المثال، يبلغ ارتفاع كل خطوة حوالي 17 سم، وعندما يصعد الشخص أو ينزل عشر درجات، يتم الضغط على منطقة معينة من الركبة. أما إذا لم يكن الأمر كذلك عند الذهاب إلى الجبل، فيزيد الشخص وينقص خطواته حسب الوضع المحلي.
الأشخاص الذين يقفون كثيرًا، مثل ربات البيوت اللاتي يقمن بجميع أعمالهن واقفين في المطبخ، أو بائعي المتاجر.
كيفية الوقاية من أمراض الركبة؟
1- فقدان الوزن
حاول أن تبقي وزنك ضمن الحدود الفسيولوجية. إذا طرحت طولك من 105. لقد تم الوصول إلى وزنك المثالي. وبالطبع فإن اكتساب الوزن أسهل بكثير من فقدان الوزن، لذا راقب وزنك منذ الطفولة أو الشباب.
2- مارس الرياضة حسب قدرتك
تجنب الرياضات الثقيلة بدون مدرب.
3- تجنب السلالم
تجنب صعود ونزول السلالم قدر الإمكان.
4- استخدام الكرسي
ويُنصح المزارعون وعمال البناء بتجنب الجلوس على ركبهم ووضع مقاعد صغيرة تحت وركهم. إذا لم يكن لديهم كرسي صغير، يمكنهم وضع حجر تحت وركهم، مما سيضع أقل ضغط على ركبهم.
علاج آلام الركبة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام ركبتك، سواء كان ذلك بسبب إصابة حديثة في الركبة نتيجة لصدمة أو التهاب المفاصل الذي عانيت منه لسنوات.
اتبع هذه الـ 11 أمرًا وما لا يجب فعله لمساعدة ركبتيك على الظهور بأفضل حالاتهما.
1- لا تكثر من الراحة. الكثير من الراحة يمكن أن تضعف عضلاتك، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. ابحث عن برنامج تمارين لركبتيك وقم به بانتظام، إذا لم تكن متأكدًا من التمارين الآمنة أو مقدار التمارين التي يمكنك القيام بها، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
2- الممارسة التمارین. المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات الثابتة والتاي تشي هي تمارين تقوي العضلات التي تدعم ركبتك وتزيد من مرونتها. قم بتمارين رفع الأثقال وتمارين التمدد أيضًا. تساعد هذه التمارين على تقليل التيبس وتحسين التوازن.
3- احرص على عدم السقوط. يمكن للركبة المؤلمة أو غير المستقرة أن تتسبب في سقوطك وتسبب المزيد من الضرر لركبتك. عند المشي، تأكد من وجود ما يكفي من الضوء والرؤية وتحرك بعناية حتى لا تسقط. استخدم الدرابزين الموجود على الدرج عند صعود ونزول الدرج. عند رفع جسم ما من ارتفاع، استخدم سلمًا قويًا أو مسند أقدام قويًا لتقليل خطر السقوط.
4- استخدم صيغة "اRICE". الراحة (REST)، والثلج (ICE)، والضغط (COMPRESSION)، والحفاظ على ارتفاع الركبة (ELEVATION). هذه التقنيات مفيدة لألم الركبة الناجم عن إصابة طفيفة أو تكرار آلام التهاب المفاصل في الركبة. امنح ركبتك بعض الراحة، واستخدم الثلج لتقليل التورم، وارتداء ضمادة ضاغطة، وحافظ على ركبتك مرتفعة.
5- لا تهمل وزنك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن سيقلل الضغط على الركبة. الوصول إلى الوزن "المثالي" يعني طرح طولك من 100 للحصول على الوزن المثالي. على سبيل المثال، الشخص الذي طوله 160 سم يكون وزنه المثالي 60 كجم. أي قدر من فقدان الوزن لا يزال بإمكانك إحداث فرق.
6- لا تخجل من استخدام الوسائل المساعدة كالعكاز أو المشايات. يمكن للعكازات أن تخفف الضغط عن ركبتك. يمكن أن تساعد دعامات الركبة وأقواسها أيضًا في الحفاظ على ثبات ركبتك.
7-فكر في الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو فرع من الطب الصيني التقليدي، والذي يتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط محددة من الجسم، ويستخدم على نطاق واسع لتخفيف أنواع مختلفة من الألم وقد يساعد في علاج آلام الركبة.
8- النعال المبطنة والناعمة يمكن أن تقلل من إجهاد الركبة. بالنسبة لالتهاب مفاصل الركبة، يوصي الأطباء غالبًا المرضى بوضع نعال خاصة في أحذيتهم. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للعثور على النعل المناسب.
9- استخدام البرد والحرارة في أول 48 إلى 72 ساعة بعد إصابة الركبة، استخدم كمادة باردة لتقليل التورم وتقليل آلام الركبة. كيس الثلج البلاستيكي يعمل بشكل جيد. استخدميه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم. لف كيس الثلج بمنشفة حتى لا يسبب تهيجًا لبشرتك. بعد 72 ساعة، يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو المنشفة الساخنة أو كيس السبا لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
10- التمارين عالية الكثافة يمكن أن تسبب المزيد من الضرر للركبتين. تجنب ممارسة الرياضات غير المناسبة مثل الجري والقفز والكيك بوكسينغ. كما يجب تجنب ممارسة التمارين مثل القرفصاء التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم والتسبب في الإصابة إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح.
11- احصل على مشورة الخبراء، وقم بزيارة الطبيب للتحقق من آلام الركبة. لمنع المزيد من الضرر.
يعالج الأطباء في كثير من الأحيان أمراض الركبة عن طريق وصف العلاج الطبيعي وإعطاء مضادات الالتهاب والأدوية التي تساعد على إصلاح غضروف الركبة. إذا لم يستجب المريض للعلاجات الطبية وغير الجراحية، يقترح الأطباء إجراء عملية جراحية للمريض. عادة يتم إجراء ثلاثة أنواع من العمليات الجراحية للركبة: 1- جراحة تمزق الغضروف المفصلي 2- جراحة تمزق الأربطة التي تدعم الركبة والتي تسمى الأربطة الصليبية. 3- تسمى جراحة التهاب المفاصل والتآكل التدريجي للركبة باستبدال مفصل الركبة، وفي هذا الإجراء تتم إزالة ركبة المريض واستبدالها بركبة صناعية.
علاج آلام الركبة الشديدة
ما هو أفضل مسكن للألم لآلام الركبة الشديدة؟
الأدوية الرئيسية المضادة للالتهابات هي أدوية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)، بما في ذلك الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف). يمكن أن يساعد في حالات الالتواء البسيطة أو حتى التهاب المفاصل.
كيف أعرف إذا كان ألم ركبتي خطيرًا؟
في الحالات التالية، تكون ركبتك خطيرة ويجب عليك الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن:
1- ركبتك لا تدعم وزنك أو تشعر وكأن ركبتك غير مستقرة (تخرج أو بها حركات زائدة وهو ما يسمى Gives out باللغة الإنجليزية).
2- وجود تورم محدد في الركبة.
3- لا تستطيع فتح أو ثني ركبتك بشكل كامل.
4-ملاحظة تغير واضح في شكل الساق أو الركبة.
5- تعاني من احمرار وألم وتورم في ركبتك مع الحمى.
ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب آلام شديدة في الركبة؟
إصابة في أربطة الركبة
هلالة المسيل للدموع.
التهاب المفاصل
الروماتيزم المفصلي.
الضربات
التهابات الركبة
هل يجب أن أذهب إلى غرفة الطوارئ بسبب آلام الركبة؟
في الحالات التالية، من الضروري طلب الرعاية الطبية الفورية والذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى.
1- إذا كان ألم ركبتك نتيجة لصدمة أو سقوط أو حادث.
2- مفصل يبدو مشوهاً.
3- بعد الاصطدام، تُصدر ركبتك صوتًا عند التحرك.
4- عدم القدرة على تحمل الوزن.
في هذه الحالات، اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى الرعاية العاجلة أو غرفة الطوارئ
كم من الوقت يستغرق ألم الركبة للشفاء؟
عادةً ما تستمر السلالة أو الالتواء البسيط من أسبوع إلى أسبوعين. قد تستغرق الإصابات الأكثر اتساعًا والتي تتطلب إجراء جراحة بالمنظار من شهر إلى ثلاثة أشهر. قد تستغرق إصابات الركبة الكبيرة ما يصل إلى عام للشفاء.
ماذا يفعلون لألم الركبة في غرفة الطوارئ بالمستشفى؟
في قسم الطوارئ بالمستشفى، يمكنهم إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لركبتك وتقييم المشكلة المؤلمة لركبتك بسرعة. بعد ذلك سيصفون لك العلاجات الطبية، وتثبيت الركبة واستخدام العكازات، وإذا كانت ركبتك بحاجة إلى عملية جراحية طارئة، فسوف يدخلونك إلى المستشفى.
كيف يجب أن أنام مع آلام في الركبة؟
النوم على الظهر أو الجانب أفضل لتقليل آلام الركبة.
إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتك لدعمها. إذا كنت تنام على جانبك، حافظ على ثني ركبتيك لتقليل الألم. حاول ألا تعبر ركبتيك أبدًا.
هل المشي مفيد لآلام الركبة؟
إذا كنت تعاني من آلام خفيفة إلى متوسطة في الركبة بسبب التهاب المفاصل العظمي، فإن المشي وممارسة التمارين الرياضية الأخرى يمكن أن تساعد في تحفيز سائل المفاصل وتليين المفاصل. يجب عليك المشي والقيام بالتمارين الأخرى التي تحرك مفاصل ركبتك. من المحتمل أن تجد أن التصلب والألم والتعب يتحسن مع ممارسة الرياضة.
ما هو أفضل تمرين لألم الركبة؟
أفضل التمارين وأكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام مفاصل ركبتك هي المشي والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والسباحة واليوغا وتمارين عضلات الفخذ. .
لماذا يزداد ألم الركبة سوءًا في الليل؟
تشعر بأن الركبتين منتفختان قليلاً في الليل. ولهذا السبب قد تبدأ تلك الأعراض حينها. بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس في المساء قبل النوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة ليلاً.
لماذا يزداد ألم ركبتي سوءًا عندما أستلقي؟
نظرًا لأن ألم التهاب المفاصل ناتج عن الالتهاب، فإن الإفراط في استخدام المفصل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانزعاج. عندما يسير الناس ولا ينتبهون لركبهم طوال اليوم، ثم عندما يستلقون، يشعرون بالالتهاب والألم.
كيف يمكنني المشي مع آلام في الركبة؟
ابدأ دائمًا بالإحماء. يقوم الإحماء الجيد بإعداد الجسم، بما في ذلك الركبتين، للتمرين والمشي عن طريق زيادة الدورة الدموية في الجسم.
استخدام الأحذية المريحة والمناسبة.
اختر مستوى المشي الخاص بك بعناية. استخدم الأسطح الملساء للمشي.
قم بالمشي قليلاً ثم قم بزيادة مسافة المشي تدريجياً. بمعنى آخر، لا تمشي مسافة كبيرة دفعة واحدة لإنقاص الوزن
هل الحرارة أم البرودة أفضل لآلام الركبة؟
يمكن للحرارة أن تريح العضلات وتساعد على تليين المفاصل. يمكن استخدام العلاج الحراري لتخفيف تصلب العضلات والمفاصل، أو المساعدة في تدفئة المفاصل قبل النشاط، أو تقليل التشنجات العضلية. يمكن أن يقلل البرد من الالتهاب والتورم والألم المرتبط بالتهاب المفاصل والنشاط. (يوصى به أيضًا لعلاج العديد من الإصابات الحادة.
هل من المقبول ارتداء دعامة الركبة طوال اليوم؟
في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى ارتداء دعامة الركبة كل يوم. وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الدعامة فقط أثناء الجري. اتبع توصيات طبيبك واستشر طبيبك حول زيادة أو تقليل الوقت الذي تستخدم فيه الدعامة.
