تصوری اشتباه هست که افراد مبتلا به دیسک کمر حتما برای بهبود باید عمل دیسک کمر را انجام دهند در صورتی که اینگونه نبوده و با استراحت می توانند به بهبود خود کمک شایانی کنند.در ادامه به روش هایی جهت کاهش درد دیسک کمر و همچنین نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر می پردازیم.به مطالعه درمان دیسک کمر بپردازید تا بتوانید به راحتی با این درد مزمن روبه رو شوید.
فلسفه استراحت این است که حرکات ستون فقرات را کم کرده تا فشار داخل دیسک را کم نمائیم،زیرا وقتی ما در حالت خوابیده یا دراز کش هستیم ، کمترین فشار در داخل دیسک بوجود می آید و حلقه ترک خورده دیسک فرصت ترمیم را پیدا می کند .
بنابرین هرچه دیسک تازه تر باشد احتمال بهبود بیماربا استراحت بیشتر است و هر چه دیسک کهنه تر باشد احتمال بهبود دیسک کمر با استراحت کمتر است .
چند روز استراحت برای بیمار مبتلا به دیسک کمر لازم است ؟
دیسک کمر به دو دسته حاد و مزمن تقسیم میشود . دیسک حاد یعنی دیسکی که کمتر از یک ماه از علایم آن نگذشته در موارد حاد استراحت موثر است .
آیا استراحت مطلق برای پارگی دیسک کمر لازم است ؟
در ۴۸ ساعت اول استراحت مطلق توصیه میشود . یعنی حتی برای دستشویی بیمار از تخت خارج نشود و اگر امکان گرفتن لگن ندارد فقط برای دستشویی از تخت خارج شود و غذا را نیز در حال نیم نشسته بخورد .
در چه وضعیتی بیمار باید استراحت نماید ؟
بیمار می تواند در حالت خوابیده به پهلو یا طاق باز بخوابد .
زمان استراحت دیسک کمر چقدر خواهد بود؟
مدت زمان استراحت برای درمان مشکلات دیسک کمر ممکن است متفاوت باشد و بستگی به شدت و نوع مشکل دارد. در اغلب موارد، پزشک شما توصیه‌های خاصی در این زمینه خواهد داد. این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- استراحت مطلق اولیه: معمولاً در موارد حاد می‌تواند تا یک هفته یا بیشتر به طول بیانجامد. این استراحت به بدن فرصت می‌دهد تا بهبود یابد والتهاب کاهش یابد.
- استراحت فعال: پس از دوره استراحت مطلق، ممکن است پزشک شما توصیه کند تا به تدریج به فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های مناسب برگردید.
- توصیه‌های شخصی: پزشک شما ممکن است توصیه‌های خاصی در مورد استراحت براساس وضعیت خاص شما داشته باشد. این می‌تواند شامل توصیه‌هایی در مورد نحوه نشستن، ایستادن و حرکات روزمره باشد.
- فیزیوتراپی: ممکن است پزشک شما توصیه کند تا با یک فیزیوتراپیست کارکنید تا تمرینات و تکنیک‌های مناسب برای تقویت عضلات کمر و کاهش درد را یاد بگیرید.
- پیگیری و مانیتورینگ: پزشک شما ممکن است وضعیت شما را پیگیری کند و در صورت نیاز تغییرات در برنامه درمانی اعمال کند.
در هر صورت، مهمترین نکته این است که توصیه‌های پزشک خود را رعایت کرده و از انجام هرگونه فعالیتی که ممکن است وضعیت را تشدید کند، پرهیز کنید. همچنین، باید به تدریج و با دقت به فعالیت‌های روزمره و ورزش بازگردید تا بهبودی پایدار حاصل شود.
استراحت مطلق برای درمان دیسک کمر
استراحت مطلق به معنی کم کردن فعالیت‌های روزمره و استراحت کامل بدن به‌ویژه در مواردی که با مشکلات دیسک کمر روبه‌رو هستید، می‌باشد. این استراحت به عنوان یکی از مراحل مهم در درمان مشکلات دیسک کمر توصیه میشود.
در این دوره استراحت، باید از فعالیت‌های سنگین خودداری کرده و به بدن فرصت بدهید تا بهبود یابد. این شامل انجام ورزش‌هایی که فشارزیادی به منطقه کمروارد می‌کنند مانند برخورد با وزن‌های سنگین، خم شدن و تاشو و ... میشود.
در کنار استراحت مطلق، ممکن است پزشک شما به شما توصیه‌های دیگری نیز بدهد، مانند:
- استفاده از داروها: ممکن است پزشک شما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد و التهاب تجویز کند.
- فیزیوتراپی: تمرینات و تکنیک‌های فیزیوتراپی می‌توانند به بهبودی و تقویت عضلات پشت و شکم کمک کنند.
- استفاده از دستگاه‌های تراپی: مانند ماساژورهای الکتریکی و دستگاه‌های تسکین درد می‌توانند در کاهش درد و تسکین موثر باشند.
- تغییرات در سبک زندگی: این شامل تغییرات در رژیم غذایی، کاهش وزن (اگر لازم باشد) و انجام ورزش‌های منظم و مناسب برای کمر میشود.
- استفاده از تراپی‌های جایگزین: مانند آکوپانکچر، کیروپراکتیک و تراپی‌های مکمل می‌توانند در تسکین درد و بهبود وضعیت کمک کنند.
- کمک‌های افزایشی: ممکن است پزشک شما از کمک‌های افزایشی مانند کمربند یا حمایت‌های دیگر برای حمایت از منطقه کمر شما توصیه کند.
با این حال، همیشه بهتر است با پزشک خود در مورد وضعیت خاص خود صحبت کرده و نظرات و توصیه‌های او را در نظر بگیرید. او می‌تواند بر اساس تاریخچه پزشکی و وضعیت فعلی شما، برنامه درمانی مناسب را تعیین کند.
طرز خوابیدن بیماران دیسک کمر؟
بهترین وضعیت خوابیده به پهلو ها و در حالت جنینی است یعنی پاها را بیمار در داخل شکم جمع کند. بهتر است در زیر پایه های تخت در قسمتی که پا قرار دارد یک جسم به اندازه ۱۰ سانتی متر قرار دهیم تا تخت بیمار به طرف سر شیب پیدا کند .
آیا در دیسک هایی که تازه پاره شده اند بیمار می تواند روی شکم بخوابد ؟
بله زیرا وقتی بیمار روی شکم بخوابد فشار مغزی نخاعی بیمار کم میشود و دیسک فرصت ترمیم پیدا می‌کند .
آیا صلاح است بیمار دیسکی یک ماه استراحت نماید ؟
خیر زیرا اگر حلقه دیسکی ظرف دو تا ۷ روز جوش نخورد .با یک ماه استراحت هم جوش نمی خورد . استراحت های طولانی باقیمانده طب قدیم است که دارو و فیزیو تراپی در اختیار پزشکان نبود و استراحت را توصیه می کردند . مطالعات جدید نشان داده اند که استراحت های طولانی در بهبود بیماری دیسک اثرشان از استراحت ۲۴ ساعت بیشتر نیست .
حداکثر چند روز استراحت لازم است ؟
حد اکثر ۴۸ ساعت
آیا استراحت بدون دارو توصیه میشود ؟
خیر استراحت باید همراه با مصرف داروی ضد التهاب باشد تا گلبول های سفید و تورم اطراف دیسک کم شود تا حلقه دیسک فرصت ترمیم داشته باشد .
ایا پارگی دیسک کمر با استراحت خوب میشود
استراحت می‌تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت در موارد پارگی دیسک کمر کمک کند، اما این تاثیر بستگی به شدت و نوع پارگی دیسک دارد. در برخی موارد، استراحت می‌تواند به مدت محدودی کمک کند تا التهاب کاهش یابد و بدن فرصت داشته باشد بهبود یابد.
با این حال، استراحت مطلق در برخی موارد می‌تواند باشد که توصیه شود. به عنوان مثال، اگر شدت درد بسیار بالا باشد و فعالیت‌های روزمره تا حدی ناتوان‌کننده باشند، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که استراحت مطلق داشته باشید.
همچنین، در صورتی که پارگی دیسک باعث فشار برعصب‌های اطراف شده باشد وعلائمی نظیر خستگی، از دست دادن کنترل عضلات، کاهش حس در قسمت‌های مختلف بدن وجود داشته باشد، ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی جدی‌تر داشته باشید.
در هر صورت، مهمترین نکته این است که با پزشک خود در مورد وضعیت خاص خود صحبت کرده و نظرات و توصیه‌های او را در نظر بگیرید. او می‌تواند بر اساس تاریخچه پزشکی و وضعیت فعلی شما، برنامه درمانی مناسب را تعیین کند.
درمان خانگی دیسک
روش های مراقبت و درمان برای 72 ساعت اول پس از شروع درد مفید است. اگر درد پس از 72 ساعت درمان خانگی بهبود نیابد، باید با پزشک خود تماس بگیرید. فعالیت های بدنی طبیعی خود را برای چند روز متوقف کنید وکیسه یخ را به کمر خود بگذارید. پزشکان به طور کلی توصیه می کنند از یخ برای اولین 48 تا 72 ساعت استفاده کنند، سپس به حرارت تغییر دهید. عده ای نیز پس از یخ درمانی گرما را توصیه می کنند. به این معنی که بیمار ۲۰ دقیقه از سرما و یخ و۲۰ دقیقه از گرما در کمر خود استفاده می کند. بیمار می تواند از داروهای ضد درد از قبیل ایبوپروفن یا استامینوفن (Tylenol) استفاده نماید. گاهی اوقات دراز کشیدن بر روی پشت که در اصطلاح عمومی وضعیت طاق باز نامیده می شود باعث ناراحتی بیشتر ودرد می شود. اگر چنین است، سعی کنید در وضعیت جنین به خوابیدن یعنی به پهلو بخوابید و زانوهای خود را بغل کنید و یک بالش بین زانو های خود بگذارید.اگر مایل هستید که به صورت طاق باز بخوابید یک بالش در زیر پای خود قرار دهید. حمام گرم یا ماساژ اغلب می تواند اسپاسم عضلات کمر شما را کمتر کند.
بهترین روش استراحت برای دیسک کمر
استراحت مناسب برای مشکلات دیسک کمر می‌تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت کمک کند. در ادامه، بهترین روش‌های استراحت برای دیسک کمر را مطرح می‌کنم:
خوابیدن در یک موقعیت مناسب:
بهترین وضعیت برای خوابیدن بر روی کمرتان، با ساق پاهایتان روی یک سطح بالا (مانند تخت) و پاهایتان خم شده است. از استفاده از یک بالشتی استخوان‌پنجه‌ای کمک بگیرید تا کمرتان از تماس مستقیم با سطح تخت جلوگیری شود.
استفاده از بالشت‌های حمایتی:
برای خوابیدن یا نشستن، می‌توانید از بالشت‌هایی با طراحی خاص که کمک به حمایت از ناحیه کمر می‌کنند، استفاده کنید.
توانمندسازی عضلات محیط کمر:
انجام تمرینات توانمندسازی عضلات محیط کمر و شکم می‌تواند به حفظ و تقویت عضلات کمک کند و در نتیجه بهبود وضعیت دیسک کمر را تسریع کند.
جلوگیری از انجام حرکات نادرست:
از انجام حرکاتی مانند خم شدن یا تاشو به شدت بپرهیزید. به جای آن، حرکات کم فشار مانند قدرت‌بخشی عضلات شکم و پشت را انجام دهید.
انجام ورزش‌های مناسب:
انجام ورزش‌هایی که تمرکز بر روی استقامت، تعادل و توان عضلات مرتبط با کمر دارند می‌تواند بهبودی و پیشگیری از تجدید حادثه کمک کند.
استفاده از روش‌های تراپی‌ای:
تکنیک‌های ماساژ، آکوپانکچر، فیزیوتراپی و کایروپراکتیک می‌توانند در کاهش درد و بهبود وضعیت دیسک کمر موثر باشند.
همچنین، قبل از انجام هرگونه تغییرات در رژیم درمانی یا فعالیت‌های ورزشی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند به شما راهنمایی‌های دقیق‌تری بر اساس وضعیت شما ارائه دهد.
