في مدرسة العمود الفقري أو مدرسة العمود الفقري ستتعلم طريقة الحياة، الطريقة الصحيحة والخاطئة للنوم عند الأشخاص الأصحاء، طريقة النوم الصحيحة لآلام الظهر، طريقة النوم الصحيحة للإنزلاق الغضروفي القطني، الأهمية والمقدار الراحة المطلقة للقرص القطني، أفضل وضعية نوم للقرص العنقي، سوف تتعلم خصائص وعمر المراتب والأسرة والوسائد وأهمية الأسرة والوسائد والمراتب القياسية والطبية.
مقدمة
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر. في الأساس، ظهر الإنسان هو الجزء الأكبر من العمود الفقري الذي يتعرض للتآكل لأن معظم ضغط العمود الفقري وفي الواقع ينتقل وزن الشخص إلى الظهر. حتى زيادة الوزن، والتدخين، وتضخم البطن، والنوم السيئ يسبب آلام الظهر. آلام الظهر غالباً ما تكون ناجمة عن الوقوف لفترات طويلة ووضعيات سيئة، أو ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية، أو على العكس، ممارسة الكثير من الرياضة تسبب أيضاً آلام الظهر. من الأسباب المهمة لآلام الظهر هو اتخاذ وضعيات سيئة أثناء النوم والجلوس ورفع الأشياء، وكذلك العمل في أوضاع غير مناسبة. بالإضافة إلى ذلك فإن عضلات الظهر هي نوع من العضلات التي يتم التحكم فيها تلقائياً والتحكم بها بشكل لا إرادي، كما أن الحالة النفسية للإنسان مؤثرة أيضاً في درجة شد أو تراخي عضلات الظهر، بمعنى آخر فإن أحد الأسباب المهمة لآلام الظهر هو المشاكل النفسية للمرضى، مثل المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، والقلق، وعدم الرضا، والتعاسة، وقلة السعادة، قد يأتون مع آلام الظهر المشابهة لأمراض القرص القطني.
لذلك فإن طريقة النوم الصحيحة يمكن أن تمنع آلام الظهر وهذا الموضوع مهم جداً لمن يعاني من آلام الظهر، لأنه يجب أن ينام في وضع ترتاح فيه مستقبلات الألم والتي تسمى مستقبلات الألم ويتم تحفيزها إلى الحد الأدنى. أما بالنسبة لمن يعانون من آلام الظهر، فإنهم يتعافون تدريجياً ويمكن لنظام الشفاء الطبيعي في الجسم أن يبدأ عمله، أو يمكن للأدوية أن تطبق تأثيرها بشكل كافٍ في الجسم.
فراش وسرير
أول مشكلة في النوم هي نوعية المرتبة والسرير، فإذا مر أكثر من 8 سنوات عليك تغييرهما لأن المرتبة والسرير، مثل كثير من عناصر الحياة الأخرى، يتكسران ويبليان ويفقدان خصائصهما.
من المستحيل تحديد نوع المرتبة المناسب لشخص معين، لذا قبل شراء المرتبة لا بد من الاستلقاء عليها وتجربة راحتها، فهي مصنوعة من مادة إسفنجية أفضل من المراتب التي تحتوي على نوابض بداخلها .
لشراء مرتبة، قم بالشراء من المتاجر التي تقدم علامات تجارية موثوقة وقياسية، ويجب ألا تكون المرتبة قاسية جدًا وليست ناعمة جدًا. ومن الخيارات المناسبة أيضًا استخدام المراتب التي لها أشكال ذاكرة وتتكيف مع شكل الجسم.
لقد اعتاد بعض الشعب الإيراني منذ فترة طويلة على النوم على مكان صلب مثل الأرض، لكن يجب الانتباه إلى أنه لا حرج في النوم على الأرض، ولكن يجب أن تكون مرتبة الإنسان بحيث لا تسبب آلام الظهر بسبب تصلبها.
كما يجب أن يكون السرير ثابتاً، ولهذا يجب أن نستخدم الأسرّة التي أرضياتها مصنوعة من ألواح صلبة، فإذا كانت أرضية سريرك غير مناسبة، يمكنك وضع مرتبتك على الأرض.
وسادة
هناك وسائد مختلفة في السوق، يعتمد اختيارها على طريقة نوم الشخص، سواء كان ينام أكثر على ظهره، أو على جانبه، أو على ظهره.
وهناك نقطة أخرى مهمة، وهي أن الكثير من الأشخاص يضعون وسادة تحت رؤوسهم أثناء النوم، ولكن لا يضعون وسادة بين أرجلهم. ومن المهم جداً وضع وسائد خاصة بين الساقين، والتي عادة ما تكون مثبتة على الساقين بحزام، حتى لا تتحرك أثناء النوم. إن وضع هذه الوسائد بين الساقين، خاصة لمن اعتادوا النوم على ظهورهم، يمنعهم من النوم على ظهورهم، كما يسهل على من ينامون على جنبهم النوم بشكل أكثر راحة.
نقطة أخرى مهمة هي كيفية الخروج من السرير أو كيفية النوم في السرير.
يجب عليك عادة الجلوس على جانب واحد من السرير. ضع وركيك في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه عند النوم. تحويل الجذع الخاص بك إلى 45 درجة. ثم ضع قدميك على السرير وفي الخطوة التالية ضع صندوقك تدريجياً على السرير. لذلك، ننام أولاً عادةً على جانب واحد من السرير، وإذا أردنا النوم بقوس مفتوح، فإننا ننام أولاً على جانب واحد ثم يتم وضعنا في وضع مفتوح مقوس.
كما ذكرنا، في معظم الحالات عند النوم، من الضروري وضع وسادة كبيرة بين ساقيك حتى لا تتحرك أثناء النوم.
طرق النوم
النوم في وضعية الجنين
الوضعية الأكثر شيوعاً هي النوم، وينام حوالي 40% من الأشخاص بهذه الوضعية معظم الوقت، وعند النساء تكون وضعية النوم هذه أكثر شيوعاً بمرتين منها عند الرجال. في الوضعية يتم جمع الساقين واليدين وثني الركبتين نحو المعدة. تماما مثل الجنين في بطن أمه.
وضعية جذع الشجرة
في هذه الحالة من التعب أنام على جنبي ويدي بجانب جسدي ورجلاي ممتدتان كما لو قطعت شجرة وسقطت على الأرض. تشير الدراسات إلى أن حوالي 15٪ من الأشخاص ينامون في هذا الوضع معظم الوقت.
وضعية الحلم
في هذا الوضع ينام المريض على جانبه ويكون مارتن فقط منحنياً للأمام ويداه أمام الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 13٪ من الناس ينامون في هذا الوضع معظم الوقت.
وضعية الجندي
في هذه الوضعية ينام الشخص على ظهره وتكون اليدين بجانب الجسم، وينام بهذه الوضعية أغلب الجنود في جبهات الحرب والمقاومة، وينام حوالي 8% من الناس بهذا الوضع في أغلب الأوقات.
وضعية السقوط الحر
في هذا الوضع يستلقي الشخص على بطنه ويضع يديه حول الوسادة ويدير رأسه إلى أحد الجانبين. ينام حوالي 7% من الأشخاص بهذا الوضع معظم الوقت.
وضعية نجم البحر
في هذه الوضعية ينام الشخص في وضعية مفتوحة أي أنه ينام على ظهره ويضع يديه بالقرب من الرأس أو الوسادة، وينام حوالي 5% من الأشخاص بهذا الوضع في أغلب الأوقات.
أفضل طريقة للنوم هي بالأساس النوم على الجانبين، خاصة بالنسبة للحامل، طريقة النوم مهمة جداً لأن النوم بقوس مفتوح يسبب وصول كمية أقل من الدم إلى الجنين.
لماذا النوم في وضع الجنين يقلل من آلام الظهر لدى المرضى الذين يعانون من آلام الظهر؟ والسبب هو أننا عندما نكون في وضع الجنين يكون الضغط داخل القرص ويتم وضع مفاصل الفقرات في الوضع الأكثر راحة ويتم فتح واتساع الفتحات بين الفقرات.
في هذه الوضعية، قم بتقريب ركبتيك من صدرك بقدر ما تشعر بالراحة، ثم ضع وسادة في منطقة الساق بحيث تكون كلا الساقين ومفاصل الركبتين والكاحلين في حالة راحة تامة ولا تتداخل بعضها البعض. . وضع وسادة بين الساقين يقلل الضغط على الفقرات القطنية ومفاصل الورك والفخذ. إذا كنت ممن ينامون على جانب واحد معظم الوقت، فمن الأفضل عدم النوم دائمًا على الجانب الأيسر أو الأيمن. وضع الجسم في وضعية واحدة يسبب خللاً في عضلات العمود الفقري والشعور بالألم. الوسادة التي تضعها بين ساقيك يجب أن تكون وسادة سميكة.
إذا كنت ممن ينامون بقوس مفتوح فمن الأفضل وضع وسادة تحت ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى تقليل تقوس الظهر، وبالتالي تحسين الألم، فإذا كنت ممن ينامون على الجانب وفي قوس مفتوح، فيمكنك استخدام وسادة، فعندما تنام في وضع مفتوح القوس، ضع الوسادة تحت ركبتيك وعندما تنام على جانبك انظر إلى الوسادة وضع قدميك عليها. في هذا الوقت، يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة جدًا خلف ظهرك لتقليل تقوس الظهر.
أولئك الذين ينامون على ظهورهم معظم الوقت
في الأساس، لا ينصح بالنوم على الوجه والرقبة لأن ذلك يضع ظهر الإنسان في وضع سيء ويسبب المزيد من الضغط، وخاصة بسبب زيادة قوس الظهر، فهو يضيق مساحة العمود الفقري وما بين الفقرات. ثقوب كما يزيد الضغط ويدخل داخل القرص ومن المثير معرفة أن النوم على البطن يسبب تجاعيد في الوجه. في هذا النوع من الأشخاص، ينصح بعدم استخدام وسادة تحت الرأس وبدلاً من ذلك وضع وسادة تحت بطنهم لتقليل تقوس الظهر. بالإضافة إلى زيادة تقوس الظهر، فإن النوم على الظهر يزيد أيضًا من تقوس الرقبة ويسبب آلام الرقبة. إذا كنت مضطراً للنوم على ظهرك لأي سبب من الأسباب، فمن الأفضل استخدام وسائد مستديرة داخل الطائرة بدلاً من الوسائد العادية ووضع جبهتك عليها، فهذا سيؤدي إلى زيادة الضغط على قوس رقبتك وظهرك بشكل أقل وأقل.
الاستعداد قبل النوم لمن يعانون من آلام الظهر.
في الأساس، البرد مفيد للآلام التي حدثت مؤخراً، والحرارة مفيدة للآلام التي استمرت لفترة طويلة. في الأساس، الحرارة تتسبب في خروج العضلة من حالة التشنج، كما أنها تزيد من تدفق الدم في الظهر ونتيجة لذلك تقلل المواد التي تسبب الألم داخل العمود الفقري، وبالتالي تقلل من آلام المريض. لذلك، ينصح لمن يعاني من آلام الظهر أن يأخذ حماماً ساخناً لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير ويترك الماء الساخن يصب على ظهره، أما أولئك الذين لديهم مرافق أكثر فاستخدموا حوض استحمام ساخن، بالتأكيد سوف يتحسنون. نتائج. إذا لم يتوفر أي من حمامات الماء الساخن أو أحواض الاستحمام الساخنة، يمكنك استخدام كيس الماء الساخن لمدة 10 دقائق. مدة إحماء الظهر حوالي 10 دقائق، وأنسب وقت لذلك هو 20 دقيقة قبل النوم.
أخذ نفس عميق أثناء النوم
بعد الدخول إلى السرير، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، سواء على شكل شهيق عميق أو زفير عميق، وانتبه إلى إيقاع تنفسك.
عند الذهاب إلى النوم فكر في مكان جميل جداً، مثلاً بجانب البحر أو حديقة جميلة جداً، حتى تخرج عضلاتك من التيبس والتشنج وتسترخي، وهذا ما يسمى استرخاء العضلات. يساعد الاستماع إلى الأغاني الهادئة والأغاني الخاصة التي تسمى التأمل على إرخاء العضلات واسترخائها. لذلك، يوصى به لكل من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والأشخاص الأصحاء. لا ينصح بتناول طعام ثقيل قبل الذهاب إلى النوم، فإذا شعرت بالجوع في منتصف الليل فمن الأفضل استخدام حزمة غذائية منخفضة الطاقة تسمى وجبة خفيفة. حاول تجنب الكافيين مثل القهوة والشاي لمدة 6 ساعات قبل الذهاب إلى السرير لأنه يمنعك من النوم ويريح عضلاتك. حاولي تدليك ظهرك بمراهم مسكنة للألم قبل الذهاب إلى السرير، وعادة ما تباع هذه المراهم في الصيدليات ولها أنواع مختلفة. تعمل هذه المراهم على إرخاء العضلات وتدفئة الجلد وتجعل الشخص يشعر بالارتياح. حاول ألا تبقى في السرير لفترة طويلة وحاول النهوض من السرير في أسرع وقت ممكن واستئناف أنشطتك قدر الإمكان. ليس عليك العودة إلى العمل مبكرًا، ولكن حاول النهوض من السرير كلما أمكن ذلك. لا ينصح بالراحة المطلقة لأكثر من 24 ساعة لآلام الظهر.
البقاء في السرير لفترة طويلة يجعل العضلات متصلبة ويمنع التأثير العلاجي للجسم، بل وربما يتسبب في أن تصبح العضلات رقيقة، وهو ما يسمى بالضمور من الناحية الطبية. ولذلك فإن الشخص الذي يعاني من آلام الظهر يقع في حلقة مفرغة وبدلا من أن يتحسن يوما بعد يوم، لا يتحسن أو حتى يزداد سوءا. بمجرد العودة إلى الأنشطة العادية، حاول القيام بالأشياء تدريجيًا من السهل إلى الصعب. تجنب العمل الشاق ولرفع الأشياء الثقيلة، حاول الضغط على ساقيك بدلاً من ظهرك. يوصى أيضًا باستخدام الحزام عند الحركة والجلوس والوقوف لمن يعانون من آلام الظهر.
الآلام التي تتطلب إجراءات عدوانية تشمل الألم الذي يستمر لأكثر من شهر، الألم الليلي، آلام الظهر المصحوبة بفقدان الوزن، ضعف الأعضاء وسلس البول أو انسداد البول والبراز، من الضروري التحقيق في أول فرصة وعلاجها
تشمل الأسباب الشائعة لآلام الظهر التهاب المفاصل أو التهاب مفاصل العمود الفقري والذي يسمى بالوجه، وأمراض القرص، وأمراض وأورام الأعصاب والعضلات الهيكلية.
أمراض أخرى مثل التهاب الزائدة الدودية وحصوات الكلى وأمراض المثانة والتهابات وأمراض الحوض يمكن أن تسبب آلام الظهر مثل مرض القرص.
عكس: بهترین تخت چوبی استاندارد است و تا 8 سال عمر مفید دارد( أفضل سرير خشبي قياسي وله عمر إنتاجي يصل إلى 8 سنوات)
عكس: تشک تا 8 سال عمر مفید دارد سپس باید تعویض شود (تتمتع المرتبة بعمر إنتاجي يصل إلى 8 سنوات، ومن ثم يجب استبدالها)
