از روش های که برای درمان دیسک کمر می توان پیشنهاد داد ، درمان دیسک کمر در منزل یا ورزش های مناسب درمان دیسک کمر در منزل است که در این مقاله راجع به این موضوع بحث می کنیم.
درمان دیسک کمر در منزل
توصیه میشود افراد مبتلا به بیماری دیسک حتماً به پزشک مراجعه کنند و دستورات او را انجام دهند ولی در عین حال میتوان در خانه کارهایی کرد که علاوه بر دستورات پزشکی به بهبود درد کمک کند. اساس درمان دیسک در منزل بر مبنای دو چیز است:
۱- استراحت در منزل که در پزشکی جدید معمولا استراحت بیش از ۲۴ تا ۴۸ ساعت توصیه نمیشود. ولی اگر بیماری دسترسي به پزشک نداشته باشد استراحت طولانی تر میتواند به بهبود درد کمک کند.
۲- رعایت مسائلی که در زندگی روزمره وجود دارد مانند طرز پوشیدن لباس طرز نشستن ایستادن اینگونه مسائل کمک میکند که بدن فرصت داشته باشد تا خود را التیام ببخشد.
۳- استفاده از کمربند طبی که در اصطلاح پزشکی کرست کمری نامیده میشود برای کم کردن حرکت کمر.
۴- استفاده از کیسه آب گرم یا گرم کردن کمر با هر وسیلهای مانند کیسه پر از نخود کیسه نمک و غیره.
۴- انجام بعضی از ورزشها که معمولاً توسط پزشک یا فیزیوتراپیست به بیمار توصیه میشود.
بیماری که مبتلا فتق دیسک کمری می باشد چه مدت باید در منزل استراحت کند؟
همانطور که در بالا گفته شد توصیه میشود استراحت در منزل بیش از ۴۸ ساعت نباشد .معمولاً استراحت مطلق توصیه میشود به این صورت که بیمار فقط برای رفتن به دستشویی از تخت خواب بلند شود و بقیه موارد. استراحت طولانی مدت معمولاً توصیه نمیشود زیرا باعث ضعف عضلات کمر می شود و بیمار در یک سیکل معیوب وارد میشود. در هنگام استراحت نیز بیمار باید هر چند وقت تغییر وضعیت یا تغییر پوزیشن بدهد و بنابراین توصیه میشود بیمارانی که درد شدید دارند با کمربند بخوابند که بتوانند تغییر وضعیت بدهند.
استراحت برای درمان دیسک کمر در منزل
درمان دیسک کمر در منزل با استراحت کردن
در زمان استراحت نکته ای که بسیار مهم است این است که بیمار مدت طولانی در یک پوزیشن یا حالت قرار نگیرد . بهتر است در زمان استراحت، بیمار که دیسک دارد روی سطح سفت بخوابد و بهترین حالتی که باید قرار بگیرد به پهلو یعنی به صورت جنینی است.
در صورتی که بیمار بخواهد به صورت طاق باز بخوابد یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهد تا کمر کاملا به تشک روی تخت بچسبد.
توصیه می شود تشک تخت سفت باشد. تشکهایی که نرم هستند برای این کار توصیه نمیشود.
افرادی که به پشت می خوابند می توانند یک بالش کوچک در گودی کمر قرار دهند و همینطور توصیه میشود که یک بالش در زیر زانوهای بیمار قرار گیرد.
استراحت کردن در منزل در درمان دیسک کمر موثر است و درد بیمار را کاهش میدهد.
پیادهروی : استراحت طولانی مدت باعث لاغر شدن عضلات نگهدارنده ستون فقرات میشوند بنابراین توصیه میشود که بیمار در اولین فرصتی که بتواند راه برود و مقداری پیادهروی نماید . مسافتی که بیمار طی میکند معمولاً توسط بدن وی مشخص میشود یعنی به محض شروع درد باید پیادهروی را قطع کند و به حالت استراحت برگردد. توصیه میشود بیماری که مبتلا به دیسک کمر است پیادهروی را در سطوح صاف انجام دهد و از سطوح شیبدار و پله پرهیز نماید ولاً بیش از نیم ساعت پیادهروی توصیه نمیشود.
مصرف داروهای ضد التهاب : امروز در اکثر کشورهای دنیا مانند آمریکا عدهای از داروهای ضد التهاب در سوپرمارکتها در دسترس مردم میباشد و نیاز به نسخه ندارد. ولی توصیه میشود که داروها حتماً با نظر پزشک مصرف شوند. داروهای ضد التهاب با کم کردن التهاب ناحیه کمر باعث بهبود درد میشوند وبه قدرت شفابخشی بدن اجازه و زمان میدهند تا اختلالاتی که در بدن به وجود آمده است را التیام بخشند.
داروهای ضد التهاب شامل داروهایی مانند ایبوپروفن دیکلوفناک ناپروکسن ملوکسیکام پیروکسیکام استامینوفن آسپرین می باشد .البته استامینوفن بیشتر داروی مسکن محسوب میشود تا داروی ضد التهاب ولی از مزایای بزرگ آن این است که در افراد در بچهها و زنان شیرده قابل استفاده است ولی حتماً باید تحت نظر پزشک مصرف شود. زیرا وقتی در حلقه دیسک صدمه ایجاد میشود. اسید آراشیدونیک از آن آزاد میشود و توسط آنزیمی به نام سیکل اکسیژناز تبدیل به پروستاگلاندین میشود که این پروستاگلاندین ها باعث فراخواندن گلبولهای سفید به منطقه و وارد شدن آب در منطقه و تورم میکروسکوپی میشود که درد را تشدید میکند. داروهای ضد التهاب آنزیم سیکلواکسیژناز را مهار میکنند در نتیجه پروستاگلاندین کمتری ایجاد میشود.
کاهش استرس : کاهش استرس میتواند باعث انواع بیماریها از جمله کمردرد بشود که این بیماریها را بیماریهای روانتنی یا سایکوسماتیک مینامند بنابراین کاهش استرس یکی از ارکان درمان کمردرد است.
قطع سیگار: سیگار یکی از عوامل ایجاد دیسک کمر است و در درمان دیسک کمر در منزل نیز یکی از اولین قدمهایی که بیمار باید بردارد قطع سیگار میباشد. اصولاً سیگار و قلیان باعث بسته شدن رگهای کوچکی میشوند که به دیسک و تنه مهره خونرسانی میکنند و بنابراین تغذیه دیسک را مختل میکنند و مطالعات نشان داده شده است که عمل جراحی در افراد سیگاری نتیجه بدتری دارد تا افراد غیر سیگاری. عده ای از مردم فکر میکنند که چون در قلیان از آب استفاده میشود نسبت به سیگار ضرر کمتری دارد . در صورتی که برعکس قلیان ضرر بیشتری دارد زیرا یک بار قلیان کشیدن معادل کشیدن چندین نخ سیگار میباشد .
ماساژ: ماساژ یکی از های درمانی دیسک کمر میباشد ولی توصیه میشود که اگر در منزل انجام میشود توسط یک فیزیوتراپ انجام شود و ماساژ توسط افراد غیررفهای میتواند باعث تشدید صدمه دیسک بشود. هنگام ماساژ میتوان از روغنهای مختلف استفاده کرد یا بدون روغن ماساژ را انجام داد.
پرهیز از خم شدن ناگهانی : یکی از مسائلی که در درمان دیسک کمر موثر است جلوگیری از خم شدن کمر میباشد زیرا با خم شدن کمر فشار داخل دیسک افزایش پیدا میکند و موجب بیرون زدگی بیشتر دیسک میشود.
ورزش مناسب دیسک کمر در منزل
ورزش مناسب دیسک کمر در منزل چیست؟
اصولاً در مرحله حاد دیسک ورزش توصیه نمیشود. ولی وقتی درد بیمار کمتر شود ورزشهای طبی توصیه میشود. معروفترین این ورزشها ورزشهای ویلیامز و مکنزی میباشند ولی باید دقت کرد که خود این ورزشها هم گاهی باعث درد میشوند .بنا براین بیمار باید این ورزش ها را با تعداد کم شروع کند و حرکات ورزشی که باعث بدتر شدن درد میشوند را انجام ندهد.
بهترین درمان دیسک کمر
درمان دیسک کمر به شرایط فردی، شدت علائم و مکان دیسک آسیبدیده بستگی دارد. درمانهای معمول برای دیسک کمرعبارتند از:
-
استراحت و کاهش فعالیتها: گاهی اوقات استراحت کوتاهمدت و کاهش فعالیتهایی که باعث درد میشوند، مفید است.
-
داروها: مسکنها مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش التهاب و درد استفاده میشوند.
-
فیزیوتراپی: تمرینات فیزیوتراپی که تقویت عضلات کمر و شکم را هدف قرار میدهند، میتوانند به کاهش فشار بر دیسکهای کمر کمک کنند.
-
تزریق استروئید: در مواردی که درد شدید است، تزریق کورتیکواستروئید به اطراف ناحیه آسیبدیده میتواند مفید باشد.
-
جراحی: در موارد شدید یا زمانی که درمانهای دیگر موثر نباشند، جراحی ممکن است توصیه شود.
مشاوره با یک پزشک یا متخصص ستون فقرات برای تعیین بهترین روش درمانی برای شرایط خاص شما ضروری است. همچنین، برنامههای ورزشی و تغییرات سبک زندگی میتوانند به پیشگیری از بروز مشکلات دیسک کمر کمک کنند.
درمان دیسک کمر بدون جراحی
درمان دیسک کمر بدون جراحی شامل چندین رویکرد است که میتواند به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کند. این روشها شامل:
-
استراحت محدود: استراحت کوتاهمدت میتواند به کاهش التهاب کمک کند. با این حال، فعالیتهای ملایم مانند پیادهروی کوتاهمدت ممکن است توصیه شود تا از سفتی و ضعف عضلانی جلوگیری شود.
-
داروهای ضدالتهابی و مسکن: داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
-
فیزیوتراپی: تمرینات خاصی که توسط یک فیزیوتراپیست طراحی شدهاند، میتوانند به تقویت عضلات پشت و شکم کمک کنند و به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر دیسکهای کمر کمک کنند.
-
تمرینات کششی: کشش ملایم ستون فقرات و عضلات اطراف میتواند به کاهش تنش و درد کمک کند.
-
درمانهای حرارتی و سرمایی: استفاده از گرما یا سرما میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
-
تغییرات سبک زندگی: ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، مانند کاهش وزن، اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن، و اجتناب از فعالیتهایی که فشار بر کمر میآورند، میتواند مفید باشد.
-
تکنیکهای مدیریت درد: روشهایی مانند آرامسازی عضلانی، بیوفیدبک و مدیتیشن ممکن است به کنترل درد کمک کنند.
-
تزریق استروئیدی: در برخی موارد، تزریق استروئید به ناحیه اطراف دیسک آسیبدیده میتواند التهاب و درد را کاهش دهد.
درمان فوری دیسک کمر در خانه
درمان فوری دیسک کمر در خانه باید با احتیاط و با توجه به شدت درد و علائم انجام شود. در اینجا چند روش که ممکن است به کاهش درد کمک کنند آورده شدهاند:
-
استفاده از یخ یا کمپرس سرد: برای کاهش التهاب و درد، یخ یا کمپرس سرد را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در روز تکرار کنید، به ویژه در 24 تا 48 ساعت اول پس از بروز درد.
-
تغییر به گرما: پس از دو روز، استفاده از کمپرس گرم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. همانند کمپرس سرد، این روش را نیز میتوانید چندین بار در روز به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهید.
-
مسکنهای بدون نسخه: داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
-
تمرینات کششی ملایم: انجام حرکات کششی ملایم برای کمر میتواند به کاهش تنش در عضلات و بهبود انعطافپذیری کمک کند. مهم است که این تمرینات را به آرامی و بدون ایجاد درد انجام دهید.
-
حفظ وضعیت بدنی مناسب: اطمینان از اینکه وضعیت بدنی شما هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن مناسب است، میتواند به کاهش فشار بر ستون فقرات و دیسکهای کمر کمک کند.
-
جلوگیری از فعالیتهایی که درد را بدتر میکنند: اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن یا چرخشهای ناگهانی میتواند به جلوگیری از تشدید درد کمک کند.
-
استفاده از حمایتگرهای کمری: برخی از افراد ممکن است از استفاده از بندها یا حمایتگرهای کمری برای کاهش درد و ارائه پشتیبانی بیشتر بهرهمند شوند.
پرسش و پاسخ
1- دیسک کمر چیست و چگونه به وجود می آید؟
دیسک کمر به آسیب یا فتق دیسکهای بین مهرهای در ستون فقرات اشاره دارد که معمولاً ناشی از فرسودگی یا فشار بیش از حد بر ستون فقرات است. این آسیب میتواند باعث درد، بیحسی یا ضعف در پشت و اندامها شود.
2- چگونه میتوانم درد ناشی از دیسک کمر را در خانه تسکین دهم؟
توصیههایی مانند استفاده از کمپرس سرد یا گرم، مسکنهای بدون نسخه، و تمرینات کششی ملایم.
3- آیا استراحت در تخت برای دیسک کمر مفید است؟
اگرچه استراحت کوتاهمدت میتواند مفید باشد، اما استراحت طولانیمدت ممکن است به بهبودی کمک نکند و حتی میتواند مضر باشد.
4- چه نوع تمریناتی برای دیسک کمر توصیه میشود؟
تمرینات کششی و تقویتی ملایم که توسط یک فیزیوتراپیست تجویز شده، میتوانند به تسکین درد و تقویت عضلات کمک کنند.
5- آیا استفاده از حمایتگرهای کمری برای درمان دیسک کمر مفید است؟
حمایتگرهای کمری میتوانند به فراهم کردن پشتیبانی موقت و کاهش درد کمک کنند، اما نباید به طور دائمی استفاده شوند.
6- چه زمانی باید برای درمان دیسک کمر به پزشک مراجعه کنم؟
در صورتی که درد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگر مانند بیحسی یا ضعف در پاها باشد، باید به پزشک مراجعه کرد.
7- آیا رژیم غذایی و سبک زندگی میتوانند در درمان دیسک کمر موثر باشند؟
رژیم غذایی سالم و وزن مناسب میتوانند به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک کنند، همچنین اجتناب از فعالیتهایی که فشار بر کمر میآورند، مهم است.
جمع بندی
درمان دیسک کمر در خانه معمولاً شامل روشهایی است که بر کاهش درد و التهاب تمرکز دارند. این روشها عبارتند از استفاده از کمپرس سرد یا گرم، مصرف داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، انجام تمرینات کششی ملایم، و حفظ وضعیت بدنی مناسب. استراحت کوتاهمدت میتواند مفید باشد، اما استراحت طولانیمدت توصیه نمیشود. استفاده از حمایتگرهای کمری ممکن است به تسکین موقتی کمک کند. همچنین، تغییرات در سبک زندگی مانند حفظ وزن سالم و اجتناب از فعالیتهای سنگین برای کاهش فشار بر کمر مفید است. مهم است که در صورت تشدید درد یا علائم جدی مانند بیحسی یا ضعف در پاها، به پزشک مراجعه شود. این اقدامات درمانی خانگی باید به عنوان بخشی از یک برنامه جامع درمانی و تحت نظارت پزشکی انجام شوند.